arkadaşlar boyum 180 kilom 83 defnasyona giriyorum bulk biti aşşağıdaki program sizc nasıl sabah yulaf ezmesi bir saat sonra lifli bisküvi antrenman sonrası bir ölcek protein tozu eve gelince ton balığı 2 saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri 2 saat sonra tavuk göğsü gece 5yumurta ve lor peyniri (gü içinde 1 lt süt bitiriyorum)
