Mohicans
Üye
Yaş : 15
Boy : 1,67
Yağ oranı : %17-18
Hedef : 22 hazirana kadar %12 vücut yağı
Beslenme Programı
Öğün 1 06.00
1 adet kivi
Saat 06:15
Insanıty
Öğün 2 07:00
4yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
50gr müsli
50gr lor peynir
Öğün 3 10.00
25gr yer fıstıgı
Öğün 4 12.00
4 dilim tam buğday ekmeği
100 gr ton balığı/tavuk
Öğün 5 17.00
250ml yeşil çay
17.30 Ağırlık idmanı
18.30 1 ölçek whey(genrise izole)
Öğün 6 19.00
100gr makarna/bulgur 150gr tavuk/balık/kırmızı et
İdman Programı
Cardio olarak: Insanıty
Pzt : Gögüs + Biceps
Salı : Omuz + Triceps
Çarş : Sırt + Bacak
Perş : Off
Cuma : Gögüs + Biceps
Cts : Omuz + Triceps
Pazar : Sırt + Bacak
Evet neler eksik neler fazla bana yardım ederseniz sevinirim.
Boy : 1,67
Yağ oranı : %17-18
Hedef : 22 hazirana kadar %12 vücut yağı
Beslenme Programı
Öğün 1 06.00
1 adet kivi
Saat 06:15
Insanıty
Öğün 2 07:00
4yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
50gr müsli
50gr lor peynir
Öğün 3 10.00
25gr yer fıstıgı
Öğün 4 12.00
4 dilim tam buğday ekmeği
100 gr ton balığı/tavuk
Öğün 5 17.00
250ml yeşil çay
17.30 Ağırlık idmanı
18.30 1 ölçek whey(genrise izole)
Öğün 6 19.00
100gr makarna/bulgur 150gr tavuk/balık/kırmızı et
İdman Programı
Cardio olarak: Insanıty
Pzt : Gögüs + Biceps
Salı : Omuz + Triceps
Çarş : Sırt + Bacak
Perş : Off
Cuma : Gögüs + Biceps
Cts : Omuz + Triceps
Pazar : Sırt + Bacak
Evet neler eksik neler fazla bana yardım ederseniz sevinirim.