Yaş : 15 Boy : 1,67 Yağ oranı : %17-18 Hedef : 22 hazirana kadar %12 vücut yağı Beslenme Programı Öğün 1 06.00 1 adet kivi Saat 06:15 Insanıty Öğün 2 07:00 4yumurta beyazı 1 yumurta sarısı 50gr müsli 50gr lor peynir Öğün 3 10.00 25gr yer fıstıgı Öğün 4 12.00 4 dilim tam buğday ekmeği 100 gr ton balığı/tavuk Öğün 5 17.00 250ml yeşil çay 17.30 Ağırlık idmanı 18.30 1 ölçek whey(genrise izole) Öğün 6 19.00 100gr makarna/bulgur 150gr tavuk/balık/kırmızı et İdman Programı Cardio olarak: Insanıty Pzt : Gögüs + Biceps Salı : Omuz + Triceps Çarş : Sırt + Bacak Perş : Off Cuma : Gögüs + Biceps Cts : Omuz + Triceps Pazar : Sırt + Bacak Evet neler eksik neler fazla bana yardım ederseniz sevinirim.
