selamlar sizlere definasyon diyetimi paylaşıp yorumlarınızı belirtmenizi isterim definasyonun başlarında yani ilk aylarında uygulayacağım diyetim karb biraz yüksek : https://resmim.net/f/zO751u.png definasyonun sonlarında yani son (3-4) aylarında uygulayacağım diyet karb biraz düşük : https://resmim.net/f/4EO4LB.png kilom 93-94 boyum ise 1.85 yaşım 17 bu sporu yaklaşık 1.5-2 yıldır yapıyorum yorumlarınızı belirtirseniz sevinirim
o kadar aşırı lora gerek yok bence, protein değeri çok yüksek zaten , vüdununun ihtiyacı olduğu 94 kg isen misal kas kütlen 70 kg ise 70x 1.8 ila 2.6 katı civarı önerilir bu kadar yüksek protein de karbonhidrat gibi yağ olarak depolanabilir fazlası, ki lor zor sindirilen bir besin arka arkaya her gün yarım kilo lor + laktoz da içerir + casein zorlar zaten miğdeyi zararlı çıkabilirsin,