Definasyon diyeti

öncelikle herkeze meraba 116 kilodan 70 kiloya inip yağ oranım yüzde 15 Clean Bulk yaptım ve kilomu 75 çıkardım ve 3.5 kilo kas 1.5 yağ aldım sonra sında ise bir haftada demotive oldum hevesim gitti hocam hastalandı herşey üstüste geldive aşırı şekilde yedim ve 80 kilo oldum ve yağlandım şimdi ise salaklıgıma doymuyorum asla birdaha ne olursa olsun diyetimi bozmuyacağım şimdi ise yağ yakımı için şu diyeti uyguluyorum 3 gündür
Kahvaltı
1tam 4 beyazlı omlet
1 yemek kaşığı zeytin yağ
Antreman sırasın 1 ölçek Bcaa
Antremandan sonra weider protein 1 ölçek
Öglen
300 ğr tavuk göğsü haşlama
150 ğr domates chery
150 ğr brokoli haşlama
Akşam
300 ğr tavuk göğsü haşlama
150 ğr domates
150 ğr brokoli haşlama
Sizce bu beslenme yeterlimi kas kaybına neden olurmu ne eklemeliyim ne cıkarmalıyım kardiyoyu pek sevmiyorum ama antremandan sonra sıkıla ıkına 30 dk yapmaya çalışıyorum hafta 5 gün antrenman yapıyorum bazen 6 da oluyo
Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Idman oncesi sonrasina biraz karbonhidrat koy..Toplam karbonuda bir miktar artirabilirsin, bulgur vs ekleyerek. Tavugu cesitlendir balik kirmizi et vs ile..

 

Teşekür ederim

 

Antr sonra yenilen karbonhidrat zararlı degil midir ark

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Neden zararli olabilir?

 

Gece yenilen yada akşam tüketilen bulgur vs pirinç

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori aldırmaz mı hocam

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çoğu spor salonunda 8 den sonra öğün alımını durduruyorlar karbonhidrat yanlış protein alımını toz alıp bitiriyorlar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak ve glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat alımı yapılmalıdır, fakat yatmaya 2 3 saat kala kesilmelidir. Tabi her bünyeye metabolizmaya göre değişir bu durum..

 

Bunlar sokak agizlari, toplam aldiginiz kalori onemlidir..tabiki yatmadan 2-3 saat once karb alimi kati brsin alimi gerek gh gerek uyku rahatligi acisindan onemli ancak kilo almada asil olan gunluk haftalik aylik toplam alinan kaloridri.

Bu saatte yer fistigi kefir ve kazein protini yiyorum mesela

 

aynen abi özellikle benim gibi ektomorf birisi için hiç sıkıntı yok gece beslenme olayında

 

Abiler ben 92 kiloyum peki söyleyin bu vücuda o akşam saati gerçekten karbon alımı gereklimidir

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

antrenman bitiş saati kaç ?

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---

Saatin kac oldugu bir anlam ifade etmez normalde, önemli olan antreman öncesi ve sonrasidir,saat kac olursa olsun antreman sonrasi 2-6 saat cok onemlidir,bu esnada bol protein ve bir miktar karbonhidrat tuketmek gereklidir,gün icinde tabi karbonhidrat tüketimini kontrollü yaptığın sürece sıkıntı olmayacaktır Octeniskrup abinin dediği gibi
gece yarısı bile bitse antreman protein ve karbonhidrat alabilirsin

 

ben yatmadan bulgur yoğurt yerım kılo bıle aldırmıyor kompleks karbonhidrattan korkmayın arkadaş korkmayın

 

Selamun Aleyküm arkadaşlar protein diyetinde patates haşlaması yememiz doğru olur mu