definasyon diyeti yüksek yağ

[Emreyesildagy09]

merhaba yaklaşık 3 haftadır egefitnessın definasyon programını uygluyorum etk.li oldu üst karın yağlarım gitmeye başladı ama şöyle bi sıkıntı var %40yağ %40 protein %20 karbonhidrat alıyorum bazıları karbonhidratı %40 almamı öneriyor yağ yüksek olunca testesteronda yüksek oluyormuş sizce hangisi daha mantıklı 78 kiloyum yakşaık 1900 kalori alıyorum buda makrolarım
90-100 gram yağ
140 gr protein (nekadar alabiliyorsam)
80-100 gr karbonhidrat
sabahları karbonhidrat almıyorum antremandan önce yağ yakımını arttırmak için

 

[mrthr35]

karbonhidrat değerleri düşük gibi geldi 150den altı kas kaybı için tehlikeli bence. 40 30 30 en mantıklısı

 

[Emreyesildagy09]

100 yeterli gibi geliyor 130lara felan çıkrıyım ozaman off günlerinde karb azaltırım birde sabahları kahvatlıda karb almasam antreman yapsam daha etkili olmazmı vücut proteini yaktıktan sonra direk yağı yakar[DOUBLEPOST=1493155425][/DOUBLEPOST]veya 1 2 dilim çavdar ekmeği aşırı yemeden