definasyon diyeti yüksek yağ

merhaba yaklaşık 3 haftadır egefitnessın definasyon programını uygluyorum etk.li oldu üst karın yağlarım gitmeye başladı ama şöyle bi sıkıntı var %40yağ %40 protein %20 karbonhidrat alıyorum bazıları karbonhidratı %40 almamı öneriyor yağ yüksek olunca testesteronda yüksek oluyormuş sizce hangisi daha mantıklı 78 kiloyum yakşaık 1900 kalori alıyorum buda makrolarım
90-100 gram yağ
140 gr protein (nekadar alabiliyorsam)
80-100 gr karbonhidrat
sabahları karbonhidrat almıyorum antremandan önce yağ yakımını arttırmak için

 

karbonhidrat değerleri düşük gibi geldi 150den altı kas kaybı için tehlikeli bence. 40 30 30 en mantıklısı

 

100 yeterli gibi geliyor 130lara felan çıkrıyım ozaman off günlerinde karb azaltırım birde sabahları kahvatlıda karb almasam antreman yapsam daha etkili olmazmı vücut proteini yaktıktan sonra direk yağı yakar

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2017 ---

veya 1 2 dilim çavdar ekmeği aşırı yemeden