altrk
Üye
İyi günler Nisan 1 'den itibaren Definasyona başlıycam şuan bulk dönemdeyim
Yaş 18
Kilo:88
Boy:1.82
Şuan kretain-mega mass-amino max 8000 kullanmaktayım.Definasyonda kullancaklarım değil tabi.
Beslenme programımı Definasyonda şöle düşünüyorum:
Sabah (9.00)
30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış
120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ
1 ölçek whey protein tozu
120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ
50 gr. piliç jambon
50 kalori, 2,5 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ
Ara Öğün (11.00)
Yeşil elma-Muz+Omega 3
Öğlen (13.00)
yağsız Tavuk yada kırmızı et + Pirinç yada bulgur pilavı
Ara Öğün (17.00)
Yağsız tavuk kırmızı et yada köfte+Haşlanmış Patates yada pirinç yada bulgur pilavı
Anteraman öncesi (18.40)
L-carnitine + BCAA
ANTREMAN:30 dk cardio +1 Bir bölge
Anteramandan Hemen SOnra(20.05)
1 ölçek whey protein +BCAA
Akşam Öğünü (21.30)
1 Light Ton balığı+Haşlanmış patates yada haşlanmış sebze
Antreman olarak:
Haftanın 4 Günü Cardio + Ağırlık, 2 Günde Yüzme
Pazartesi:
30 dk cardio+ Göğüs+Mide
Salı
30 dk Cardio+Kol+Mide
Çarşamba
Kum Torbası Egzersizi+Yüzme
Perşembe
30 dk Cardio + Omuz,Sırt+Mide
Cuma
30 dk Cardio + Bacak+Mide
Cumartesi
Kum Torbası Egzersizi+Yüzme
Pazar:OFF
Şimdi sormak istediğim şeyler şunlar beslenme programıma ekliyebilceğim yada çıkarabilceğim şeyler neler? Ara günlerde yaptığım Kum torbası ve Yüzme Kas yıkımına neden olurmu? Ağırlık anteramanında hareketleri süper set mi yapıyım yada tekrar sayısını mı artırıyım? Bu 3 sorunun cevabını merak ediyorum..
Yaş 18
Kilo:88
Boy:1.82
Şuan kretain-mega mass-amino max 8000 kullanmaktayım.Definasyonda kullancaklarım değil tabi.
Beslenme programımı Definasyonda şöle düşünüyorum:
Sabah (9.00)
30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış
120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ
1 ölçek whey protein tozu
120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ
50 gr. piliç jambon
50 kalori, 2,5 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ
Ara Öğün (11.00)
Yeşil elma-Muz+Omega 3
Öğlen (13.00)
yağsız Tavuk yada kırmızı et + Pirinç yada bulgur pilavı
Ara Öğün (17.00)
Yağsız tavuk kırmızı et yada köfte+Haşlanmış Patates yada pirinç yada bulgur pilavı
Anteraman öncesi (18.40)
L-carnitine + BCAA
ANTREMAN:30 dk cardio +1 Bir bölge
Anteramandan Hemen SOnra(20.05)
1 ölçek whey protein +BCAA
Akşam Öğünü (21.30)
1 Light Ton balığı+Haşlanmış patates yada haşlanmış sebze
Antreman olarak:
Haftanın 4 Günü Cardio + Ağırlık, 2 Günde Yüzme
Pazartesi:
30 dk cardio+ Göğüs+Mide
Salı
30 dk Cardio+Kol+Mide
Çarşamba
Kum Torbası Egzersizi+Yüzme
Perşembe
30 dk Cardio + Omuz,Sırt+Mide
Cuma
30 dk Cardio + Bacak+Mide
Cumartesi
Kum Torbası Egzersizi+Yüzme
Pazar:OFF
Şimdi sormak istediğim şeyler şunlar beslenme programıma ekliyebilceğim yada çıkarabilceğim şeyler neler? Ara günlerde yaptığım Kum torbası ve Yüzme Kas yıkımına neden olurmu? Ağırlık anteramanında hareketleri süper set mi yapıyım yada tekrar sayısını mı artırıyım? Bu 3 sorunun cevabını merak ediyorum..
karbonhidrat olarak pilav az tüket bence gerisi gayet güzel 