Definasyon Diyeti ve Antremanı

İyi günler Nisan 1 'den itibaren Definasyona başlıycam şuan bulk dönemdeyim

Yaş 18
Kilo:88
Boy:1.82

Şuan kretain-mega mass-amino max 8000 kullanmaktayım.Definasyonda kullancaklarım değil tabi.

Beslenme programımı Definasyonda şöle düşünüyorum:
Sabah (9.00)
30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış
120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ
1 ölçek whey protein tozu
120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ
50 gr. piliç jambon
50 kalori, 2,5 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ

Ara Öğün (11.00)
Yeşil elma-Muz+Omega 3

Öğlen (13.00)
yağsız Tavuk yada kırmızı et + Pirinç yada bulgur pilavı

Ara Öğün (17.00)

Yağsız tavuk kırmızı et yada köfte+Haşlanmış Patates yada pirinç yada bulgur pilavı

Anteraman öncesi (18.40)

L-carnitine + BCAA

ANTREMAN:30 dk cardio +1 Bir bölge

Anteramandan Hemen SOnra(20.05)

1 ölçek whey protein +BCAA

Akşam Öğünü (21.30)

1 Light Ton balığı+Haşlanmış patates yada haşlanmış sebze

Antreman olarak:

Haftanın 4 Günü Cardio + Ağırlık, 2 Günde Yüzme

Pazartesi:

30 dk cardio+ Göğüs+Mide

Salı

30 dk Cardio+Kol+Mide

Çarşamba

Kum Torbası Egzersizi+Yüzme

Perşembe

30 dk Cardio + Omuz,Sırt+Mide

Cuma

30 dk Cardio + Bacak+Mide

Cumartesi

Kum Torbası Egzersizi+Yüzme

Pazar:OFF


Şimdi sormak istediğim şeyler şunlar beslenme programıma ekliyebilceğim yada çıkarabilceğim şeyler neler? Ara günlerde yaptığım Kum torbası ve Yüzme Kas yıkımına neden olurmu? Ağırlık anteramanında hareketleri süper set mi yapıyım yada tekrar sayısını mı artırıyım? Bu 3 sorunun cevabını merak ediyorum..

 

Yokmu bilgilendircek biri?

 

Kardeşim bende definasyona gireceğim bu mayıs 1 de benim programımda aşa yukarı böle bişi düşünüyordum ama ben animal cuts aldım 2 paket =6 hafta eder 2 kutu l carnitin aldım şuanki foto halindeyim hedefim six pack karbonhidrat olarak pilav az tüket bence gerisi gayet güzel + Ne kadar yapıcaksın bu definasyonu? Gerçi 1 yıl olmuş
Yaş 20
Boy 183
Kilo 85,5