Definasyon Döneminde Hacimsiz Bacaklara Antreman

Pain&Gain

Pain&Gain

Üye
Definasyon ve yağ yakma dönemine girdim , 1 ayda 4 kiloya yakın kilo verdim . 1.5- 2 senedir vg yapıorum ama bacaklarım vucudumun geri kalanına göre hacimsiz . İçinde bulunduğum definasyon dönemindede bacaklarıma hacim katamayacagımın farkındayım . Ama nasil bi program izlemem gerektigine karar veremedim . Squat yapmalı mıyım , bacagı tek bi günde mi girmeliyim , bacak antremanından sonra kardio yapmalı mıyım , setler ve tekrarlar nasil olmalı kafamda tam oturtamadım . Bacaklarım hacimli olsa programımı oluşturabilcem ama bacaklar hacimsiz . Bu durumda tavsiyeleriniz nelerdir ?

Bide başlıkla alakasız ama kafamı karıştıran bi başka konu daha var ; biliosunuz antremandan sonra inisülin hormonu salgılatmak amaçlı basit şeker alıyoruz bulk döneminde , ama definasyonda şekeri tamamen kesiyoruz , antremandan sonraki şekeride mi kesmeliyiz yoksa bi miktar almalı mıyız . Benim düşüncem taze meyveyle şeker ihtiyacını karşılamak , hem vitamin acıgımızı bi nebze kapatmış oluruz . Sizin düşünceniz nedir ??
 
Pain Gain ,
Avatarından gördüğüm kadarı ile öle aman aman sıkı bir diyete ihtiyacın oldugunu düşünmüyorum ,Ama
ölçülerini yazarsan daha aydınlatıcı olacaktır,
Squat , leg press definisyonda da yapılmalı ,
bacak günü koşu ve yürüyüş yapma,
bacak günü normalde aldıgın karbonhidratın ve protein biraz daha fazlasını al.
 
ölçülerimi tam olarak bilmiorum ama
omuz 130 cm di en son ölçtügümde
kollar 39,5-40
bel 85-86
kilo 82,5 ten 78 e düştü

Definasyon döneminde setlerimin arasını çok kısa tutuyorum 30-40 sn gibi kalp ritmimi yağ yakım seviyesinde tutabilmek için , ardında bisikletle kardio yapıorum 10-15 dk kadar kısa süreli , bunu yapmamayım mı sizce hazır kalp ritmi yüksekken
 
bence yap zararı olmaz tam tersi faydası olur ama sitede okumuışşundur yağ yakımı ile 12. dakikadan sonra sanırım yağ yakma moduna giriyormuş vücut dimi
 
bacak bölgenin diğer bölgelerine göre hacimsiz olduğunu yazmışsın ve diet dönemindesin bence bacak ve vücudunun diğer bölgelerine oranla zayıf kaldığını düşündüğün foto beni yanıltmıyosa bence göğüs(hacim açısından) ikisini tek güne al ve bacağı standar tekrarlar la çalış mesela squat 4*10 calf 5*15 vs. gibi ... vücuttaki en büyük kas bacak olduğu için hem daha verimli olacak hemde göğüs ü biraz daha detaylı çalışabilirsin (mesela 3kol hareketi giriyon 4bacak )burda bacağa biraz haksızlık yapılmıyormu..
 
bacak günü gögüs için yana açış yapıyorum , bide sadece gögüs çalıştıgım bi gün var , ondada 3 press bide pullover yapıyorum
 
Pain&Gain dedi:
bacak günü gögüs için yana açış yapıyorum , bide sadece gögüs çalıştıgım bi gün var , ondada 3 press bide pullover yapıyorum
Genişletmek için tıkla...
3press hareketinden kastın
1bench
2inceline
eğer 3. hareket decline press yapıyorsan bence onu şu safhada yapmasanda olur göğüslerin hacimlendikten sonra diceline a girmeni öneririm

bench press
butter fly
inceline press
pullover

işini görür
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı