Rastafania
Üye
Öncelikle meraba beyler bayanlar ben 16 yaşındayım fitness a meraklı bi gencim aslında fitness a başlamam kızlar sonucu oldu çoğunuzun başladığı gibi 
başladım başlamasınada kilolu ve yağlıyım ulan dedim senmisin yağlı vücut araştırdım araştırmalarım sonucunda gerekli besinler sayesinde 25 ten yağ oranımı 16 17 lere düşürdüm dahada düşürmeye devam ediyorum nemi yaptım:
-YULAF EZMESİ:Sabahları 35 40 gram yulaf ezmesini sütle beraber yiyorum
-TARÇIN:Akşam yatmadan önce veyahut canınız tatlı istediğinde 1 tatlı kaşığının yarısı tarçını 1 bardak sütle karıştırıyorum zevkinize göre içine az miktar kakao,bal koyabilirsin.Hem tok tutar hemde metabolizmayı tavana çeker
-KARDİO:Bunu zaten söylememe gerek bile yok ancak spor hocamın tavsiyesi üzerine antrenmandan önce 20dk kardio sonrasında 10 dk kardio yaparak nabız hızımı istediğim seviyede tutuyorum 120 130 civarı ideal.
-SİRKE:Evet sirke sirkenin en önemli yararı bizim istediğimiz metabolizma hızını yükseltici etkisi;sabahları aç karnına bir kaşık sirkeyi hop yutuyoruz beceremeyen olursa 1 kaşık sirkeyi suyla seyreltip içebilirsiniz
-ZEYTİNYAĞI:Zeytinyağı çook önemli yağ içip definasyona giriyoruz ne iş demeyin vücudun yararlı yağlara ihtiyacı vardır zeytinyağı kas hacminizdeki artışa yardımcı olacak supplement niteliğindeki şahane şeydir güzel iyi zeytinyağını bulun mesela ailecek biz balıkesirden zeytinyağı getirtiriz her yıl 1 kaşık zeytinyağını
direk içebilirsiniz veya salatalara yemeklere ilave edebilirsiniz önemli nokta şu zeytinyağını yemek piştikten sonra katın yoksa yağ pişerse ne değeri kalır ne bişeyi
o yüzden siz siz olun zeytinyağını çiğ tüketin
-ALTIN NOKTA OT:Evet yanlış duymadınız ot,ottan kastım yeşil yapraklılar maruldur rokadır maydonozdur vs. Sirke gibi tarçın gibi müthiş metabolizma hızlandırıcı aldığınız kaloriden fazlasını yakmanızı sağlayan nimettir kendileri napın ne edin o otları yiyin ben kendimden çıkayım sabahları bir demete yakın maydonoz tüketiyorum tok tutuyor ve yağ yakımına yardımcı bir örneği daha var annem aslında annem beni ota başlattı kadına baktım 3 ayda 10 kilo verdi incecik oldu nedir bu dedim yedim aynı sonucu bende görüyorum.
-KURUYEMİŞ:Atıştırmalık olarak kuruyemiş tüketin bırakın elinizden cipsi kolayı fast food u kuruyemişden kralımı var.Hem en kaliteli yağlar hemde yüksek protein oranı aman dikkat fazlasını tüketirseniz yağlanmaya neden olur yapılan araştırmalara göre günde 100 gram fazladan kuruyemiş yemek kilonuzda bir etki yaratmıyor o yüzden sizin abur cuburunuz kuruyemiş olsun beyler bayanlar
Evet burada bitiyor bu tavsiyeler umarım sizide forma sokacak sonuçlar için yorum atarsınız istediğiniz soruları sorabilirsiniz okuduğunuz zaman ayırdığınız için teşekkürler bodyforumtr ailesi iyi zayıflamalar bol kas yapmalar..
Ankete katılarakta yorumlarınızı iletebilirsiniz[DOUBLEPOST=1408368417][/DOUBLEPOST]Yorumlarınızı bekliyorum
başladım başlamasınada kilolu ve yağlıyım ulan dedim senmisin yağlı vücut araştırdım araştırmalarım sonucunda gerekli besinler sayesinde 25 ten yağ oranımı 16 17 lere düşürdüm dahada düşürmeye devam ediyorum nemi yaptım:-YULAF EZMESİ:Sabahları 35 40 gram yulaf ezmesini sütle beraber yiyorum
-TARÇIN:Akşam yatmadan önce veyahut canınız tatlı istediğinde 1 tatlı kaşığının yarısı tarçını 1 bardak sütle karıştırıyorum zevkinize göre içine az miktar kakao,bal koyabilirsin.Hem tok tutar hemde metabolizmayı tavana çeker
-KARDİO:Bunu zaten söylememe gerek bile yok ancak spor hocamın tavsiyesi üzerine antrenmandan önce 20dk kardio sonrasında 10 dk kardio yaparak nabız hızımı istediğim seviyede tutuyorum 120 130 civarı ideal.
-SİRKE:Evet sirke sirkenin en önemli yararı bizim istediğimiz metabolizma hızını yükseltici etkisi;sabahları aç karnına bir kaşık sirkeyi hop yutuyoruz beceremeyen olursa 1 kaşık sirkeyi suyla seyreltip içebilirsiniz
-ZEYTİNYAĞI:Zeytinyağı çook önemli yağ içip definasyona giriyoruz ne iş demeyin vücudun yararlı yağlara ihtiyacı vardır zeytinyağı kas hacminizdeki artışa yardımcı olacak supplement niteliğindeki şahane şeydir güzel iyi zeytinyağını bulun mesela ailecek biz balıkesirden zeytinyağı getirtiriz her yıl 1 kaşık zeytinyağını
direk içebilirsiniz veya salatalara yemeklere ilave edebilirsiniz önemli nokta şu zeytinyağını yemek piştikten sonra katın yoksa yağ pişerse ne değeri kalır ne bişeyi
o yüzden siz siz olun zeytinyağını çiğ tüketin
-ALTIN NOKTA OT:Evet yanlış duymadınız ot,ottan kastım yeşil yapraklılar maruldur rokadır maydonozdur vs. Sirke gibi tarçın gibi müthiş metabolizma hızlandırıcı aldığınız kaloriden fazlasını yakmanızı sağlayan nimettir kendileri napın ne edin o otları yiyin ben kendimden çıkayım sabahları bir demete yakın maydonoz tüketiyorum tok tutuyor ve yağ yakımına yardımcı bir örneği daha var annem aslında annem beni ota başlattı
kadına baktım 3 ayda 10 kilo verdi incecik oldu nedir bu dedim yedim aynı sonucu bende görüyorum.-KURUYEMİŞ:Atıştırmalık olarak kuruyemiş tüketin bırakın elinizden cipsi kolayı fast food u kuruyemişden kralımı var.Hem en kaliteli yağlar hemde yüksek protein oranı aman dikkat fazlasını tüketirseniz yağlanmaya neden olur yapılan araştırmalara göre günde 100 gram fazladan kuruyemiş yemek kilonuzda bir etki yaratmıyor o yüzden sizin abur cuburunuz kuruyemiş olsun beyler bayanlar
Evet burada bitiyor bu tavsiyeler umarım sizide forma sokacak sonuçlar için yorum atarsınız istediğiniz soruları sorabilirsiniz okuduğunuz zaman ayırdığınız için teşekkürler bodyforumtr ailesi iyi zayıflamalar bol kas yapmalar..
Ankete katılarakta yorumlarınızı iletebilirsiniz[DOUBLEPOST=1408368417][/DOUBLEPOST]Yorumlarınızı bekliyorum
Son düzenleme:
