Definasyon Dönemi Geldi

[Kerim Vorg]

1.5 Yıllık bulking dönemim oldu tabi yağlanmamak elde değil, bunun için kendi vücuduma göre iyi hissettiğim bi antrenman programı kendim yazdım ve gerçekten damla damla yağların aktıgını dahi görebiliyorsunuz..

Pazartesi ; GÖĞÜS - PAZU

- Dumbell Press 3x15-3x12-3x10-3x8
- Dumbell İnchline 3x15-3x12-3x10
- Dumbell Decline 3x15-3x12-3x10
- Machine fly 3x15-3x12-3x10
- Barbel Curl 12-10-8-6
- Hammer 12-10-8-8
- Sehpa 12-10-8-8
- Machine curl 12-10-10-10
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

Salı ; Omuz - Arka KOL

Machine push 12-10-8-6
Yana açış 12-10-8-6
Dumbell Push 12-10-8-6
Dumbell Raise 12-10-8-6
Dumbell Trapez 12-10-8-6
( Süper set ) Dar bench + Geniş Z BAR 12-10-8-8
[Süper set ) Triceps + Halat 12-10-8-8
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

Çarşamba ; Sırt - Bacak

Latt Enseye 15x3-12x3-10x3
Latt row 15x3-12x3-10x3
Free latt 15x3-12x3-10x3
Bar rowing 15x3-12x3-10x3
Leg Press 4x12
Leg extension 4x12
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

--------------------- Ve en baştan başlayarak, perşembe cuma cumartesi, antrenmanı tekrarlayalım.. Haftanın 6 günü bomba gibiyiz.. --------------

 

[elite35]

Damla damla akanları ben kas olarak görüyorum nedense.
Definisyon veya bulk beslenme ile yapılır. Antrenman sadece araçtır.
Bu kadar yoğun programla doğal yollardan sonuç almak zor.

 

[M.B]

Koşu ile kas kaybı doğru orantılımı sizce hocam. Koşu bandına girmeye korkar olduk. Bende 1 ay sonra definasyona gireceğim. Sormak istedim. Yardımcı olursanız sevinirim