Definasyon Dönemi Geldi

1.5 Yıllık bulking dönemim oldu tabi yağlanmamak elde değil, bunun için kendi vücuduma göre iyi hissettiğim bi antrenman programı kendim yazdım ve gerçekten damla damla yağların aktıgını dahi görebiliyorsunuz..

Pazartesi ; GÖĞÜS - PAZU

- Dumbell Press 3x15-3x12-3x10-3x8
- Dumbell İnchline 3x15-3x12-3x10
- Dumbell Decline 3x15-3x12-3x10
- Machine fly 3x15-3x12-3x10
- Barbel Curl 12-10-8-6
- Hammer 12-10-8-8
- Sehpa 12-10-8-8
- Machine curl 12-10-10-10
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

Salı ; Omuz - Arka KOL

Machine push 12-10-8-6
Yana açış 12-10-8-6
Dumbell Push 12-10-8-6
Dumbell Raise 12-10-8-6
Dumbell Trapez 12-10-8-6
( Süper set ) Dar bench + Geniş Z BAR 12-10-8-8
[Süper set ) Triceps + Halat 12-10-8-8
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

Çarşamba ; Sırt - Bacak

Latt Enseye 15x3-12x3-10x3
Latt row 15x3-12x3-10x3
Free latt 15x3-12x3-10x3
Bar rowing 15x3-12x3-10x3
Leg Press 4x12
Leg extension 4x12
- 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

--------------------- Ve en baştan başlayarak, perşembe cuma cumartesi, antrenmanı tekrarlayalım.. Haftanın 6 günü bomba gibiyiz.. --------------

 

Damla damla akanları ben kas olarak görüyorum nedense.
Definisyon veya bulk beslenme ile yapılır. Antrenman sadece araçtır.
Bu kadar yoğun programla doğal yollardan sonuç almak zor.

 

Koşu ile kas kaybı doğru orantılımı sizce hocam. Koşu bandına girmeye korkar olduk. Bende 1 ay sonra definasyona gireceğim. Sormak istedim. Yardımcı olursanız sevinirim