Definasyon dönemi casein proteini.

Selam beyler yaklaşık 2 aydır definasyondayım ve yag oranımı yüzde 18 den 12 ye düşürdüm. Definasyon da son 1 haftam. Haftaya clean bulking gecicem insallah. Benim simdi sormak istedigim bir sey var. Definasyon diyetimde 2 aydır gece yatmadan önce casein olarak lor peyniri ve süt ictim daha sonra glutamin icip uyudum. Fakat bugün spor hocasıyla konusurken, definasyonda gece yatmadan önce süt ürünleri icilmemesi ve yenmemesi gerektigini söyledi. Yag yaparmıs. Bulkda yapılabilirmis ama definasyon da yapılmaması lazımmıs. Bunun icin yarın gidip casein supplement almayı düsünüyorum gece yatmadan önce icmek icin. Sizce uygunmudur? Yoksa supplemente para vermek yerine önerebilceginiz baska bir yol varmı? Mesela gece yatmadan önce normal whey icmek gibi vesaire? Suan elimde protein tozu,bcaa,glutamin var haftaya bulka gecince kreatin de ekliyecem fakat cok fazla supplement kullanmak istemiyorum.

Tesekkurler.

 

Hocan bayag sıkmış kardeş mantıken günlük ihtiyaçların altındaysan pro hariç yaglanma olmaz

 

Tam tersine, yatmadan önce süt ve süt ürünleri içmek(yağlı değillerse) zayıflatabilir bile. Hocan sallamış

 

süt ürünlerini ve laktozu sindirme sorunun yoksa (mesela süt ve süt ürünleri bende gaz ve şişkinlik yapıyor.) problem olacağını düşünmüyorum, sonuçta yarışmacı değilsin o kadar detaya inmene gerek yok.

Gece aç da yatılabilir, hatta sabah kahvaltı geciktirilip kan şekeri iyice düşürülüp sonra bcaa ve glutamin ile başlangıç yapıp üstüne protein yüklemesi yapılabilir, öyle de güzel ve etkili olur.

 

O zaman yatmadan once lor ve sute devam ediyorum. Yardimlar icin tesekkurler

 

Lor, whey proteini ağırlıklı bir peynir türü. Eğer içim daha rahat olsun diyorsan yatmadan 1 saat önce yoğurt tüketebilirsin. Süt ve lora göre sindirimi yavaştır. Hem de kazein içerir. Rahatsız etmiyorsa yatmadan hemen önce de tüketebilirsin