Selamlar arkadaşlar 1.79 boyunda 76.5 kiloyum(definasyondan önce 79kg ) 1 aydır definasyondayım low carb diyeti uyguluyorum bu süre zarfında 2.5kg verdim beslenme makrolarım 230gr karbonhidrat 175gr protein (145 hayvansal 30gr bitkisel) 50gr da yağ alıyorum toplam 2100 kalori civarı ediyor karbonhidratı biraz daha kısmak istiyortum 200gr çekip yağı 60-65 e çıkarsam sizce nasıl olur ?
hocam bişey sorucam yeiniyimde bu kalorimi hesaplıcaz yoksa karbonhidratmı şimdi karbonu az olup kalorisi yüksek besinler olursa sıkıntı olmzmı yani orantıyı tutturmakmı lazım eğer öyleyse hem karbosu az hem kalorisi az meyve sebze nerden bulucazki sürekli
