Selamlar Boyum 175cm kilom şu an 69.. Ben spora başlarken yaklaşık 21 ay önce 100 kg dim ilk olarak 30 kilo verdim fakat verimsiz bir bulk dönemi geçirdim Malum öğrencilik. Her neyse tekrar 9 kilo civarı almıştım. Ve definasyona girin 69 a kadar düştüm. Diyetim ise kabaca anlatmak gerekirse
7 yumurta beyazı 60-80 gram lor 6-7 zeytin 2 dilim kepek ekmeği
1.5 saat sonra spor ve spordan sonra
200 gram tavuk ilk 2 ay pişmiş bir şekilde 2 en fazla 3 kaşık bulgur pilavı yani totalde 5-6 gram kh etmez bile
ara öğün elma
akşamda sabah ile aynı idi.
Benim sorunum şu o kadar kilo veren bir insanım definasyon antrenman herşeyi eksiksiz yapıyorum fakat karın bölgesindeki deri altı yağlarından tam anlamıyla kurtlamadım..
Hocama da bunu söyledim bana karbonhidratı kilo başına 3 grama çıkar dedi protein de 1.5-2 gram arası iyi dedi..
Bu arada yeni antrenman programlarım hep haftada 6 gün günde 2 bölge + kardiyo idi
1 hafta öne son programım yine 2 bölge fakat süperset ve antrenman sonrası interval kardiyoya geçiş yaptık.
Buradaki tecrübeli ve bilgili hocalarımın yardımlarını bekliyorum.. Diyetimde nasıl bir yol izlemeliyim ne kadar karbo ne kadar protein almalıyım.
Son düzenleme: 13 Ağustos 2014