Definasyon - Beslenme Programım

Nicomedia41

Nicomedia41

Üye
75 Kiloyum. Yağlı Bir Vücudum Var.
Yağ Oranım %22.

Şuan bulk yapıyorum 2 ay sonra definasyona başlıyıcam ve şimdiden programımı hazırlamak istedim.
Bulktan Çıktıktan Sonra Yaza kadar Define olmak için 3 Ayım Var ve endomorph vücut tipine sahip olduğumdan çok kolay kilo alabiliyorum. yani kısaca su içsem yarıyo.
bu yüzden sağlam bir diyet yapmak istiyorum.

Programım Aşşağıdaki Gibidir. Eksik varsa sölerseniz sevinirim.

Not: İnsülin Direncini Kırma Amaçlı Ara Öğün Yapmıyıcam.

======================

Sabah 07:50

250ml Yağsız Süt
1 Dilim Yağsız Beyaz Peynir
3 Adet Tam Yumurta
1 Tane Domates

Öğlen 12:25

150gr Tavuk Göğsü
300ml Yağsız Ayran

Antreman Öncesi 17:00

4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein (Barbunya, Kuru Fasulye, Nohut felan)
5 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı

Antreman 18:00

1,5 Saat Antreman

Antreman Sonrası 20:00

150gr Tavuk Göğsü
4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein (Barbunya, Kuru Fasulye, Nohut felan)

21:00 (Casein)

250ml Yağsız Süt
125gr Yağsız Yoğurt

======================
 
Endo olduğundan eminsen, proteinin yanında kaliteli yağ tüketiminde yüksek olmalı. sütün yağsız, ayranın yağsız. bunları tam yağlı yapman iyi olur. tereyağı, zeytinyağı, kuruyemiş yağları ile beslenmeni zenginleştir. yağların sindirimi zordur ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olurlar. karbonhidratlara gelince, endolar genetik olarak maalesef karbonhidratlara iyi tepki veremiyor (insülin sensitivity, resistance meselesi) bu yüzden düşük-orta seviyelerinde tutman iyi olur.
 
Nicomedia41 dedi:
sebebinide yazarsan sevinirim. endomorph vücut tipine sahip olduğumdan karboyu çok fazla tüketmek istemiyorum.
Genişletmek için tıkla...
yulafdaki kaliteli karbonitrat gün içinde ihtiyacın olan enerjinin az da olsa bir kısmını karşılar, yağ yakımı için enerjiye ihtiyacı var vücudun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı