serkanbody
Üye
Selam arkadaşlar. 1.80 boyunda 77 kiloyum ama vücudumda bayağı su var karın bölgemde özellikle ve yağ oranım %14 15 civarlarında amacım bu program ile 2 ay da yağ oranımı %10 a ve su oranımıda aşağıya çekmek yorumlarınızı bekliyorum.
Sabah 9.00 7 beyaz 1 sarı zeytin yağlı omlet yanında 1 dilim hindi göğsü ve 1 bardak yağsız süt.
11.00 1 elma
13 veya 13.30 1 tane light ton balık konserve bol salata
saat 14.45 gibi superpump antreman öncesini içip 30 dakika sonra antremana başlıyorum. Antremanda 3 litre su tüketiyorum.
Saat 4.30 1 ölçek optimum whey protein
Saat 17.30 100 gr tavuk göğsü 1 tane haşlanmış patates ve biraz brokoli.
saat 19.30 100 gr tavuk göğsü bol salata
saat 10.00 eti form mısır patlağı 5 tane yanında yeşil çay.
bu arada boyum 1.80 kilom 77
Sabah 9.00 7 beyaz 1 sarı zeytin yağlı omlet yanında 1 dilim hindi göğsü ve 1 bardak yağsız süt.
11.00 1 elma
13 veya 13.30 1 tane light ton balık konserve bol salata
saat 14.45 gibi superpump antreman öncesini içip 30 dakika sonra antremana başlıyorum. Antremanda 3 litre su tüketiyorum.
Saat 4.30 1 ölçek optimum whey protein
Saat 17.30 100 gr tavuk göğsü 1 tane haşlanmış patates ve biraz brokoli.
saat 19.30 100 gr tavuk göğsü bol salata
saat 10.00 eti form mısır patlağı 5 tane yanında yeşil çay.
bu arada boyum 1.80 kilom 77