Definasyon beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve serkanbody tarafından 14 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. serkanbody
    Offline

    serkanbody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar. 1.80 boyunda 77 kiloyum ama vücudumda bayağı su var karın bölgemde özellikle ve yağ oranım %14 15 civarlarında amacım bu program ile 2 ay da yağ oranımı %10 a ve su oranımıda aşağıya çekmek yorumlarınızı bekliyorum.

    Sabah 9.00 7 beyaz 1 sarı zeytin yağlı omlet yanında 1 dilim hindi göğsü ve 1 bardak yağsız süt.

    11.00 1 elma

    13 veya 13.30 1 tane light ton balık konserve bol salata

    saat 14.45 gibi superpump antreman öncesini içip 30 dakika sonra antremana başlıyorum. Antremanda 3 litre su tüketiyorum.

    Saat 4.30 1 ölçek optimum whey protein

    Saat 17.30 100 gr tavuk göğsü 1 tane haşlanmış patates ve biraz brokoli.

    saat 19.30 100 gr tavuk göğsü bol salata

    saat 10.00 eti form mısır patlağı 5 tane yanında yeşil çay.


    bu arada boyum 1.80 kilom 77
     
    serkanbody, 14 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş