Merhaba beyler kilom 53 ama karın bolgem yağlı amacim once yağlardan kurtulup sonra clean bulk ile kilo almak. Sizce ne kadar mantıklı? Programı kendim hazırladım o yuzden kusurlar eksikler olabilir olumlu olumsuz yorumlarinizi bekliyorum. Sabah 75 gr lor peyniri 30 gr yulaf 2 yumurta 350 gr yarim yağlı süt Öglen 75 gr kepekli makarna 225 gr tavuk göğsü Antreman sonrasi whey protein+kreatin(elimde gainerde var ama onu kullanmayi dusunmuyorum) Aksam 75 gr makarna 225gr tavuk göğsü +salata Değerler 31 gr yag 140 gr karbinhidrat 184 gr protein 1700 kalori
171 boy 53 kilo senin vücudunda ne yağ ne de kas kütlesi kalmıştır. bence yavaş yavaş dengeli beslenerek ve hacim alarak ağırlık antrenmanlarına başlamalısın.