2 yıldır v.g ile uğraşıyorum Haftada 4 gün antreman antreman sonunda 20 dakika hitt kardiyo yapıyorum 1.76 boy 85 kiloyum omuz 116cm - göğüs 107cm - kol 40cm - bel 88cm yağ oranımı düşürmek için internetten edindiğim bilgiler ve bütceme uygun olarak besnlenme programı oluşturdum iyi kötü görüşlerinize ve önerilerinize açığım.
1.Öğün 07:00
5 Yumurta 3 tanesi sarısıyla 254 kcal 25 gram protein 18 gram yağ
50 yulaf 176 kcal 6 protein 29 gram karbonhidrat 6 gram lif 3 gram yağ
10 adet zeytin 46 kcal 3 karbonhidrat 4 gram yağ
3 adet kuru erik 80 kcal 16 gram karbonhidrat
3 kıvırcık 15 kcal
1 salatalık 14 kcal
2.Öğün 12:00
60 gram bulgur 195 kcal 5 gram protein 40 gram karbonhidrat 15 gram lif
100 gram tavuk 110 kcal 25 gram protein 1 yağ
3 adet kuru erik 80 kcal. 16 gram karbonhidrat 2 gram lif
3.Öğün 18:00
60 gram bulgur 195 kcal 5 gram protein 40 gram karbonhidrat 15 gram lif
100 gram tavuk 110 kcal 25 gram protein 1 yağ
10 adet fıstık 110 kcal 3 gram karbonhidrat 5 protein 10 yağ
4.Öğün 22:00
200 gram tavuk 220 kcal 50 protein 1 yağ
100 gram Brokoli 30 kcal 3 protein 3 karbonhidrat 3 lif
salata 90 kcal 10 karbonhidrat 3 protein 3 yağ 3 lif
3 adet kuru erik 80 kcal. 16 gram karbonhidrat 2 gram lif
1.5 çay kaşığı zeytin yağ 80 kcal 9 gram yağ
Toplam
1885 Kcal 147 Gram Protein 176 Gram Karbonhidrat 47 Gram Yağ 40 Gram Lif
Son düzenleme: 6 Ekim 2018