Definasyon Beslenme Programım Hakkında Önerilerinizi,Düşüncelerinizi Bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve stilem tarafından 6 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. stilem
    Offline

    stilem Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yıldır v.g ile uğraşıyorum Haftada 4 gün antreman antreman sonunda 20 dakika hitt kardiyo yapıyorum 1.76 boy 85 kiloyum omuz 116cm - göğüs 107cm - kol 40cm - bel 88cm yağ oranımı düşürmek için internetten edindiğim bilgiler ve bütceme uygun olarak besnlenme programı oluşturdum iyi kötü görüşlerinize ve önerilerinize açığım.

    1.Öğün 07:00
    5 Yumurta 3 tanesi sarısıyla 254 kcal 25 gram protein 18 gram yağ
    50 yulaf 176 kcal 6 protein 29 gram karbonhidrat 6 gram lif 3 gram yağ
    10 adet zeytin 46 kcal 3 karbonhidrat 4 gram yağ
    3 adet kuru erik 80 kcal 16 gram karbonhidrat
    3 kıvırcık 15 kcal
    1 salatalık 14 kcal

    2.Öğün 12:00
    60 gram bulgur 195 kcal 5 gram protein 40 gram karbonhidrat 15 gram lif
    100 gram tavuk 110 kcal 25 gram protein 1 yağ
    3 adet kuru erik 80 kcal. 16 gram karbonhidrat 2 gram lif

    3.Öğün 18:00
    60 gram bulgur 195 kcal 5 gram protein 40 gram karbonhidrat 15 gram lif
    100 gram tavuk 110 kcal 25 gram protein 1 yağ
    10 adet fıstık 110 kcal 3 gram karbonhidrat 5 protein 10 yağ

    4.Öğün 22:00
    200 gram tavuk 220 kcal 50 protein 1 yağ
    100 gram Brokoli 30 kcal 3 protein 3 karbonhidrat 3 lif
    salata 90 kcal 10 karbonhidrat 3 protein 3 yağ 3 lif
    3 adet kuru erik 80 kcal. 16 gram karbonhidrat 2 gram lif
    1.5 çay kaşığı zeytin yağ 80 kcal 9 gram yağ

    Toplam
    1885 Kcal 147 Gram Protein 176 Gram Karbonhidrat 47 Gram Yağ 40 Gram Lif
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2018
  2. stilem
    Offline

    stilem Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2.öğünümdeki bulguru çıkardım önerilerinizi bekliyorum.
     
  3. stilem
    Offline

    stilem Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2018 ---
    +++
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2018
  4. stilem
    Offline

    stilem Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş