Definasyon Başlangıcı Hakkında Düşüncelerinize İhtiyacım Var

Kilo:88
Omuz:126
Göğüs:107
Kol:40
Bel:90
Bütün Hareketleri 4x12 ile 4x15 arasında tekrar yapıyorum.
Beslenme Programı;
Saat 07:30 100 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul = 42 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 330 Kalori
Saat 13:00 100 Gram Pilav 100 Gram Tavuk= 24 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 220 Kalori
Saat 17:30 100 Gram Pilav 3 Yumurta Beyazı 2 Adet Marul= 10 Gram Protein 20 Gram Karbonhidrat 160 Kalori
Saat 18:30 1 Adet Yeşil Elma = 50 Kalori
Saat 21:00 70 Gram Pilav 140 Gram Tavuk 2 Adet Marul = 33 Gram Protein 20 Gram Karbonhdirat 230 Kalori
Saat 22:00 1 Adet Portakal= 50 Kalori
Toplamda 109 Gram Protein , 80Gram Karbonhidrat 1040 Kalori
Bu Beslenme Programında 800 Kalori Açığım Var Kuruyemiş vs. kaç gram ve hangi öğüne eklemeliyim yardımcı olurmusunuz

 

Fıstık ezmezi fındık ezmesi olabilir shake yapabilirsin

 

Hocam bu ne sabah kalkınca pilav tavuk falan nasıl yiyosun . kalori istiyosun yumurtanın sarısını da yemiyosun onu da anlamadım. sabah yulaf da yiyebilirsin yumurtayla yanına da 1 muz yapıştır yulafa da süt ekle kalorisi bol oluyor öğünün zaten. başka öğünde de kullanabilirsin yulafı. 6 öğünün var 4 ünde pilav var fazla bana göre kilo alma zamanın olsa bile sürekli aynı besinden alma karbı veya kaloriyi. İnternette çok var kalori bombası tarzında yüksek kalorili tarifler bulabilirsin

 

Süt içmiyorum deriyi kalınlaştırır yulafta sütsüz doyurmuyor her hafta degistiriyorum pilav patates makarna diye yumurta sarısındada yağ bulunuyor sarısınıda yemiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 4 Mart 2018 ---

Bu sporcularin beslenme programlarinda sabah hep yumurta vs. Var tavuk görmüyorum beslenme programlarinda nedeni nedir

 

Tavuğu öğle,ikindi ve akşam öğünlerinde yemeni, sabah kahvaltısında pilavın yerine tam buğday ekmeği yemeni öneririm


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

08:00 - 17.30 okuldayım saat 7de spor salonuna gidiyorum sabah yemeginde tavuk tercih etmeme nedeniniz nedir? Ve neden oğlen ikindi akşam yemeginde tavuk yememi soyluyorsun

 

Sabah kahvaltısında pilav yemeniz mideye gereksiz külfet olur.
Sabah kahvaltısında diğer besinlerden alınan protein yeterli oluyorsa tavuk yemeye gerek olmadığını düşünüyorum.
Protein ihtiyacının çoğunu tavuktan karşılayacağın için öğünlere bölerek tüketmenin uygun olacağı kanaatindeyim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi