Definasyon Antrenman Programı?

[nicolevis]

Arkadaşlar programım aşşağıdaki gibidir?
Yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen

-----------------------------
1. Gün => Sırt
10dk İp + 5dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
Bend Over Barbell Row (12-10-8-6) >> 45kg/50kg/55kg/60kg
Machine Row (12-10-8-6) >> Son 4 Ağırlık
Lat Pull Down (12-10-8-6) >> 66kg/73kg/79kg/86kg
Front Pull Down (12-10-8-6) >> 59kg/66kg/73kg/79kg
Deadlift (5x5) >> 100kg
-----------------------------
2. Gün => Göğüs
10dk İp + 10dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
Dumbell Bench Press (12-10-8-6) >> 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg
Dumbell Fly (3x10) >> 15kg
Incline Dumbell Bench Press (12-10-8-6) >> 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg
Incline Dumbell Fly (3x10) >> 15kg
-----------------------------
3. Gün => Cardio/Abs
-----------------------------
4. Gün => Bacak
10dk İp + 5dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
Squat (12-10-8-6) >> 35kg/40kg/45kg/50kg
Dumbell Lunges (12-10-8-6) >> 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg
Leg Extension (12-10-8-6) >> 50kg/57kg/63kg/70kg
Standing Calf Raise (5x12)
Machine Calf Press (5x30) >> 160kg
-----------------------------
5. Gün => Biceps/Triceps
Machine Biceps Curl (12-10-8-6)
Dumbell Curl (12-10-8-6) Drop Set >> 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg
Lying Dumbell Extension (12-10-8-6) / >> 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg
Pushdown (12-10-8-6)
-----------------------------