Definasyon (ağırlık-cardio)

[OnatKılıç]

Merhaba arkadaşlar,
Ben yavaş yavaş definasyona girmeye karar verdim ama önceliği cardio olarak tutmuyorum, halen önceliğim ağırlık antremanı. Şimdi aniden cardio ya abanıp kasdan kastan kg vermek istemiyorum. Onun için haftada 4 gün bacak ve off günleri hariç cardio yapıyorum. Ağırlık antremanı - Mide - Cardio olarak yapıyorum sporu. Ağırlık antremanım bitince mide hareketlerini yapıyorum ve son olarak 20-25 dk tempolu yürüyorum. Beslenmem az yağ, karb ve yüksek protein olarak gerçekleşiyor. Ben aniden hızlı hızlı kg vermek istemiyorum, yavaş yavaş ve mümkün olduğunca az kastan vererek yağ yakımını gerçekleştirmek istiyorum. Sizlere sorum şu ;
Beslenmem çok iyi ve haftada 4 gün ağırlık antremanından sonra 20-25 dk tempolu yürüyüş yağ yakımını gerçekleştirir mi?
Yani yavaş yavaş da olsa kas kg mi mümkün olduğunca koruyarak yağ yakabilir miyim bu programla?
Boy : 1,68
Kg : 67

 

[serkan2234]

Atladığın önemli birşey var.Ağırlık çalışması yapıldığı günler pek cardio yapılmaz.Çünkü antrenman süreni çok uzatırsın buda kortizol seviyesini yükseltir.Kortizol seviyesinin yükselmeside kas yapmanı yavaşlatır.Onun yerine off gününün birinde cardio yapabiyirsin ama bacaktan sonraki gün olmamasına dikkat et.

 

[fbkdr1234]

Dediğiniz biçimde kardiyo yaptım ve off günlerimde yüzüyordum. Güzel sonuçlar aldım. Fakat biraz vakit aldı. Ben kardiyomu 15-20 dakika arasında tutuyordum ve eğimli yürüyordum.

 

[OnatKılıç]

Dediğiniz biçimde kardiyo yaptım ve off günlerimde yüzüyordum. Güzel sonuçlar aldım. Fakat biraz vakit aldı. Ben kardiyomu 15-20 dakika arasında tutuyordum ve eğimli yürüyordum.

Aman aman bir cardio yapmıyoruz ve bu kas kg mizi az da olsa korumamıza yardımcı oluyor diye umuyorum. Zaman sınırı yok, inş işe yarar diye umuyorum.

 

[fbkdr1234]

Aman aman bir cardio yapmıyoruz ve bu kas kg mizi az da olsa korumamıza yardımcı oluyor diye umuyorum. Zaman sınırı yok, inş işe yarar diye umuyorum.

İnşallah, başarılar dilerim.

 

[OnatKılıç]

Atladığın önemli birşey var.Ağırlık çalışması yapıldığı günler pek cardio yapılmaz.Çünkü antrenman süreni çok uzatırsın buda kortizol seviyesini yükseltir.Kortizol seviyesinin yükselmeside kas yapmanı yavaşlatır.Onun yerine off gününün birinde cardio yapabiyirsin ama bacaktan sonraki gün olmamasına dikkat et.

Off günlerinde cardio yaparsam kasdan veririm diye korkuyorum, ağırlık antremanından sonra vücut ısınmış oluyor ve 20 dk tempolu yürüyüş kasdan kg vermemi az da olsa azaltır diye düşünüyorum, yanlış mıyım?[DOUBLEPOST=1474967701][/DOUBLEPOST]Bir de scitec protein kullanıyorum, bu proteini ağırlık antremanım bitince direkt içip ondan sonra mı cardio yapmalıyım yoksa ağırlık antremanı ve cardio bitince mi?

 

[Barbell Training]

Haftada 4 gun mu calisiyorsun bacak? Hangi hareketleri yapiyorsun ve agirliklarin kac kg?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[fbkdr1234]

Off günlerinde cardio yaparsam kasdan veririm diye korkuyorum, ağırlık antremanından sonra vücut ısınmış oluyor ve 20 dk tempolu yürüyüş kasdan kg vermemi az da olsa azaltır diye düşünüyorum, yanlış mıyım?[DOUBLEPOST=1474967701][/DOUBLEPOST]Bir de scitec protein kullanıyorum, bu proteini ağırlık antremanım bitince direkt içip ondan sonra mı cardio yapmalıyım yoksa ağırlık antremanı ve cardio bitince mi?

Off günlerinde cardio yaparsam kasdan veririm diye korkuyorum, ağırlık antremanından sonra vücut ısınmış oluyor ve 20 dk tempolu yürüyüş kasdan kg vermemi az da olsa azaltır diye düşünüyorum, yanlış mıyım?[DOUBLEPOST=1474967701][/DOUBLEPOST]Bir de scitec protein kullanıyorum, bu proteini ağırlık antremanım bitince direkt içip ondan sonra mı cardio yapmalıyım yoksa ağırlık antremanı ve cardio bitince mi?

Kas yıkımı bu kadar kolay gerçekleşecek bir durum değil. Ona bakarsan antrenmanda çalıştığın bölgelere kan pompalıyorsun sonra yürüyüş bandına geçiyorsun. Bütün kan bacaklara gitti. Haydi tekrar göğüse omuza pump yapmaya mı diyelim?
Kısaca bu kadar korkmanıza gerek yok. Anladığım kadarıyla önünde bir yarışma falanda yok. Haftanın 4 günü ağırlık idmanı , 2 günde kardiyo gayet temiz olur. Antrenman sonraları da 20-25 dakikalık kardiyo olur. Hangisi kolayına geliyorsa.