Yaşım 18 Boyum 180 Kilom 72 Yağ Oranım 14 Yağ Oranımı 10 A Düşürüp Daha Yağsız Karın Kaslarımın Daha Belli Olmasını İstediğim İçin Hem Hazır Yaz Ufak Bir Definasyon Diyeti Yapmayı Düşünüyorum Kış Boyunca Clean Bulk Yaptım Sizce Beslenme Programım Ve Makrolar Nasıl Normalde Almam Gereken Kalori 2850 Ben Bu Beslenme Programıyla Yaklaşık 2500 Kalori Alıyorum 350 Kalori Düşürdüm 256G Karbonhidrat 58G Yağ 195G Protein %44 Karbonhidrat %34 Protein %22 Yağ Olan Bir Beslenme Programı Tabi Sadece Bulgur Tavuk Göğsü Falan Bitmiyor Bu Örnek Makrolarıma Mikrolarıma Dikkat Ederek Sebzede Ekliyorum Bulgur Yerine Makarnada Tavuk Yerine Kırmızı Ette Yiyorum Kuruyemiş Meyve Tüketmiyorum Bu Diyette Sizce İyimi Yapıyorum?
Sabah Kahvaltısı
100G Yulaf Ezmesi
5 Yumurta 2 Tam Sarısıyla
1 Fincan Yeşil Çay
Öğlen
300G Tavuk Göğsü (Pişmemiş Şekilde Tarttım)
Bulgur 130G (Pişmemiş Şekilde Tarttım)
Zeytinyağı 15 ML
1 Fincan Yeşil Çay
Akşam
265G Tavuk Göğsü (Pişmemiş Şekilde Tarttım)
125G Bulgur (Pişmemiş Şekilde Tarttım)
Zeytinyağı 15ML
1 Fincan Yeşil Çay
Not: Antreman Öncesi 1 Fincan Sade Şekersiz Kahve İçiyorum.
Son düzenleme: 14 Temmuz 2016