bena efsanesi
Üye
AŞŞAĞIDA PAYLAŞICAM BEYLER
Kahvaltı:
5 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (omlet), 1 kupa şekersiz sade kahve.
Öğle:
100 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 250-300 gr brokoli
Ara öğün
20 adet çiğ badem
Antrenman Öncesi:
50 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 100 gram (pişmemiş) beyaz pirinç, salata
Antrenman sonrası:
1 muz
Akşam: 100 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 250-300 gr mantar, salata
yatmadan 1 saat önce: 100 gr lor peyniri
NASIL SİZCE?
NOT: YEMEKLER YAĞSIZ DEĞİL. TAVUK VE PİLAVDA ZEYTİNYAĞI VAR ANCAK FAZLA DEĞİL
Kahvaltı:
5 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (omlet), 1 kupa şekersiz sade kahve.
Öğle:
100 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 250-300 gr brokoli
Ara öğün
20 adet çiğ badem
Antrenman Öncesi:
50 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 100 gram (pişmemiş) beyaz pirinç, salata
Antrenman sonrası:
1 muz
Akşam: 100 gr (pişmiş) tavuk göğsü, 250-300 gr mantar, salata
yatmadan 1 saat önce: 100 gr lor peyniri
NASIL SİZCE?
NOT: YEMEKLER YAĞSIZ DEĞİL. TAVUK VE PİLAVDA ZEYTİNYAĞI VAR ANCAK FAZLA DEĞİL