Decline sehpada mekik hareketini yalnışmı yapıyorum ?

Başlıktada yazdığı gibi decline sehpada mekik çekerken belimde bir ağrı oluyor. Karnımı tam sıkamadığım içinmi diye düşünüyorum eğer belimi sıkmaya çalışırsam daha çok ağrıyor. Ağrım alt belde değil yalnız forumdaki konulara baktım hepsi alt belle ilgili. Benim ağrım tam sixpackin arka tarafında. Normal eğimde aynı ağrı olmuyor. Birde son sorum tam mekik six packin dışında adonis ve alt karina etki eder mi ? Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

Aklıma ilk gelen sırt kaslarının güçsüz olması.Adonisi çıkartmak için oblik hareketi olarak hyperextension aletinde side bending ve alt karın hareketi olarak leg raise'ı deneyebilirsin.

 

Zaten bende sırt kaslarımın güçsüzlüğünden şikayetçiyim ne tavsiye edersin ? Alt karında ve adoniste söylediğin hyperextension vs hareketleri zaten yapıyodum o zaman bi sıkıntı yok sadece zaman Mekik etki etmezmi peki hiç yani local olarak sadece adonis ve alt karın istemiyorum onlarada etkisi oluyordur muhakkak.Ha bide leg raise da sorun yaşıyorum dizleri çekerken sanki kasıtlı sallanıyomuşum gibi oluyor. Tam hissedemiyorum hareketi

 

Nasıl bir sırt antrenmanı uyguluyorsun ?

Mide kasları genellikle bütün olarak çalışır zaten,diğer bölgeler gibi üst,alt şeklinde çok ince odaklanmak pek mümkün değil.

 

Mekik calisirken bel boslugun havlu koymayi dene veya mekik hareketini pilates topu uzerinde yap, faydasini gorursun. Hanging leg raise ile kombine etmen yardimci olacaktir.

 

Doğruyu söylemek gerekirse sırt için özellikle çalışmıyorum zaten o yüzden. sordum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

Mekik tavsiyelerini uygulayacağım. Leg raiseda sorun yaşadımı söylemiştim orda hangingden bahsetmistim. Aynı jimnastikçilerin parelel barfiksde sallandığı gibi sallanıyorum.

 

Hepsinde önce sırt çalışmaya başlaman lazım.

 

Hangi hepsi ?

 

Adonis,alt karın vs

 

Evet sırt olayına katılıyorum örn ; idman sonlarında 2 set olacak şekilde..

önce sırt(ters mekik)
sonra mekik
sonra çakı

olacak şekilde 2 set yapman yararına olacaktır.

 

Tavsiyelerinizi uyguliyacagim tesekkurler caki dedigin incline bench leg raise heralde salonda caki dedikleri oydu ?