Deadlift'in alternatifi var mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pablosqy tarafından 20 Nisan 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. pablosqy
    Offline

    pablosqy Üye

    Katılım:
    17 Mart 2019
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sakatlamaya müsait bir hareket gibi geliyor. Alternatifi var mıdır ?
     
  2. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Direkt olarak alternatif yok ama, bel için hyperextension yapabilirsin. Arka bacak için ise Leg Curl. Ayrı olarak farmer's walk yapmanı öneririm, çok kolay ama çok iyi bir hareket.
     
  3. bahceci
    Offline

    bahceci Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift bütün posterior chain'i çalıştıran güzel bir hareket. tekniği öğrenmesi biraz zaman alabilir ancak alternatif arıyorsanız nordic curl işinize yarayabilir.
     
  4. Anıl Özmerdivenli
    Offline

    Anıl Özmerdivenli Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2019
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi alternatifi hyper extensiondur ama o da deadlift kadar etki etmez maalesef. Deadlift gerçekten güzel bir hareket ve eğer düzgün uygulanirsa çok sıkıntı yaşatmaz korkmayin. 1 2 ay formunu öğrenmeye çalışın ve ekleyin programınıza derim. Ha yok illa ben yapmiycam dersen hyperextension leg curl, leg extension 3lusunu yapabilirsin.
     
    Güç aşkı ve bahceci bunu beğendi.
  5. DamienDuff
    Offline

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu sporda her hareketin bi alternatifi var da daha Deadlift kadar antrenmanı kısaltan yoktur.

    Deadlift’te tek seferde çalışan kaslarınızı çalıştırmamız için 3-4 tane izole egzersiz girmeniz gerekir. Leg Curl, hyperextension, shrug vs...
     

Sayfayı Paylaş