Deadlift yasak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Roflmao11 tarafından 4 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Roflmao11
    Offline

    Roflmao11 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yeni salona geçmek zorunda kaldım agirsaglam 5x5 yapiyorum fakat salonda yere vurarak deaflift yapmak yasak deadlift yerine ne yapabilirim
     
  2. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.417
    Beğenileri:
    693
    Ödül Puanları:
    123
    Yere vurmak bir çok salonda hoş karşılanmıyor ki bir deadlift sevdalısı olarak bende sinir oluyorum bam diye bırakanlara. Plakaların altına mat koyabilirsin bir tık azaltır sesi. Conventional yada sumo yerine romanian yapabilirsin. Yerle temas olmadığı için ses çıkmaz ama tabi ağırlıkları biraz azaltman gerekebilir. Deadlifte alternatif dersen swiss ball hamstring curl, reverse hip raise, kettlebel swing. Bu hareketlere bakabilirsin.
     
    Coloradolu bunu beğendi.
  3. Roflmao11
    Offline

    Roflmao11 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Romanian Deadlift deadliftle aynı kas gruplarını çalistirirmi ona geçicem mecburen
     
  4. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.417
    Beğenileri:
    693
    Ödül Puanları:
    123
    Çalışır ama normale göre biraz daha low back odaklı olabiliyor. İlk yaptığında ağırlığa dikkat et. Genel teknik olarak şunu diyebilirim, hamstringte maksimum gerilmeyi hissettiğin noktaya kadar in. Sırt yere paralel olacak şeklinde anlatanlar var ama amaç hamstring gerginliği.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Roflmao11 bunu beğendi.
  5. Roflmao11
    Offline

    Roflmao11 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dizleri geriye kiriyimmi peki deadlift gibi yoksa tamamen düzmü olsun bacak
     
  6. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.417
    Beğenileri:
    693
    Ödül Puanları:
    123
    Dizi öne doğru çok az kırıp, kalçayı olabildiğince geri atarak yap. şurda güzel anlatmış. Onun kadar aşağı inmene gerek yok ama. Sonuçta adam yıllardır bu işin içinde o yüzden gerilme noktası daha ileride.
     
    Roflmao11 bunu beğendi.
  7. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    28
    romanian aynı kas gruplarını çalıştırıyor. ben de sinir oluyorum yere vurana.
     
    Roflmao11 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş