Deadlift yasak

Beyler yeni salona geçmek zorunda kaldım agirsaglam 5x5 yapiyorum fakat salonda yere vurarak deaflift yapmak yasak deadlift yerine ne yapabilirim

 

Yere vurmak bir çok salonda hoş karşılanmıyor ki bir deadlift sevdalısı olarak bende sinir oluyorum bam diye bırakanlara. Plakaların altına mat koyabilirsin bir tık azaltır sesi. Conventional yada sumo yerine romanian yapabilirsin. Yerle temas olmadığı için ses çıkmaz ama tabi ağırlıkları biraz azaltman gerekebilir. Deadlifte alternatif dersen swiss ball hamstring curl, reverse hip raise, kettlebel swing. Bu hareketlere bakabilirsin.

 

Romanian Deadlift deadliftle aynı kas gruplarını çalistirirmi ona geçicem mecburen

 

Çalışır ama normale göre biraz daha low back odaklı olabiliyor. İlk yaptığında ağırlığa dikkat et. Genel teknik olarak şunu diyebilirim, hamstringte maksimum gerilmeyi hissettiğin noktaya kadar in. Sırt yere paralel olacak şeklinde anlatanlar var ama amaç hamstring gerginliği.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dizleri geriye kiriyimmi peki deadlift gibi yoksa tamamen düzmü olsun bacak

 

Dizi öne doğru çok az kırıp, kalçayı olabildiğince geri atarak yap. şurda güzel anlatmış. Onun kadar aşağı inmene gerek yok ama. Sonuçta adam yıllardır bu işin içinde o yüzden gerilme noktası daha ileride.

 

romanian aynı kas gruplarını çalıştırıyor. ben de sinir oluyorum yere vurana.