Deadlift sonrası Bacak antrenmanı yada Bacak antremanına sonrası Deadlift?
- Konuyu başlatan Noname03
- Başlangıç Tarihi
Militan_Mavisi
Üye
Ben Bodyci değilim ama ağırlık çalıştığım günler, bir sonraki gün merdiven bile çıkamayıp 1. kata bile asansörle çıkıyorum. Sizlere helal olsun diyorum.
Bende öyle aman aman bir bodyci degilim hatta işimde bu spora göre agır ama elimden geldigince beslenmeme dikkat edip haftanın 5 günü salona gidip haftada en az 3 günde kardiyo yapacagım diyorum kendime
Militan_Mavisi
Üye
Benim şöyle bir çalışma programım var .
Haftada 3 gün kafes dövüşü antremanları
Haftada 2 gün ağırlık çalışmaları
Ağırlık çalıştığım günler, Full body yapıp çalışma sonlarına doğru biceps, triceps falan çalışıyorum. Bacak çalışarak başlıyorum ve zaten antremanın sonuna doğru vücudun üst bölgesi hafif pump moduna geçiyor bacak çalışınca.
Ayrıca deadlift i 2-3 haftada 1 yapıyorum. Vücuda çok stres yükleyen bir hareket. Squatı düzenli yapınca, deadliftte ister istemez kullandığın ağırlıklar artıyor. Zamanında bir powerlifter bana şunu demişti.: Ben 1 yıl squat yapıp sonra deadlifte geçince direk 140 kg ile başladım.
Tabi ilk başta bana biraz garip geldi ama sonra ben de uygulayınca haklı olduğunu gördüm. Yani deadlifti hiç değilse haftada 1, 1 set, 2-3 tekrar yapsan da olur bence. Vücudu çok fazla strese sokmaya gerek yok bence
Haftada 3 gün kafes dövüşü antremanları
Haftada 2 gün ağırlık çalışmaları
Ağırlık çalıştığım günler, Full body yapıp çalışma sonlarına doğru biceps, triceps falan çalışıyorum. Bacak çalışarak başlıyorum ve zaten antremanın sonuna doğru vücudun üst bölgesi hafif pump moduna geçiyor bacak çalışınca.
Ayrıca deadlift i 2-3 haftada 1 yapıyorum. Vücuda çok stres yükleyen bir hareket. Squatı düzenli yapınca, deadliftte ister istemez kullandığın ağırlıklar artıyor. Zamanında bir powerlifter bana şunu demişti.: Ben 1 yıl squat yapıp sonra deadlifte geçince direk 140 kg ile başladım.
Tabi ilk başta bana biraz garip geldi ama sonra ben de uygulayınca haklı olduğunu gördüm. Yani deadlifti hiç değilse haftada 1, 1 set, 2-3 tekrar yapsan da olur bence. Vücudu çok fazla strese sokmaya gerek yok bence
ulaire
Üye
Sırt için deadlift yapmak bana saçma geliyor. Yani yapılabilir (hatta snatch grip yapınca sırtı da ağlatıyor), yapılamaz demekte yanlış olur ama bacağın fazlasıyla ön planda olduğu bir hareketi yaparken stabilite amaçlı çalışan sırt için sırt günü yapmak ne biliyim biraz garip bir tercih bence. İlla yapacam dersen de hamstring çalışma bacak günü, sadece quad ve calf e yüklen, çok istersen fazla zorlamayacak 1 hamstring hareketi eklersin. Zaten büyük bir grup üstüste iki gün çalışması iyileşme sürecini olumsuz etkiler.
Ben kendi antrenman programımda ana hareket olarak kullanmak istiyorum deadlifti onun yerine ne koyabilir sırt için hangi hareket daha verimli olur
Ömer Alken
Üye
Deadlift türevi bir hareketi sırt için yapmak istiyorsanız rack pull yapın.Bu sayade sırta çok ciddi ağırlık bindirmek mümkün olacaktır.Alt vücut kasları da yorulmamış olacaktır.İlla deadlift yapılacaksa deadlift bacak gününe koyulup ertesi gün sırt çalışmak daha mantıklı olacaktır bana göre.
bacak gününde yap