Deadlift sonrası Bacak antrenmanı yada Bacak antremanına sonrası Deadlift?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Noname03 tarafından 28 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Arkadaşlar bacak antrenmanından sonra ki gün Sırt antrenmanında Deadlift yapılabilir mi aynı şekilde deadliften sonraki gün bacak antrenmanı nasıl olur üst üste iki gün aynı kas grubu çalışmışılmış olur mu? Kafama takılan bir konu cevaplarsanız sevinirim
     
  2. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben Bodyci değilim ama ağırlık çalıştığım günler, bir sonraki gün merdiven bile çıkamayıp 1. kata bile asansörle çıkıyorum. Sizlere helal olsun diyorum.
     
  3. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öyle aman aman bir bodyci degilim hatta işimde bu spora göre agır ama elimden geldigince beslenmeme dikkat edip haftanın 5 günü salona gidip haftada en az 3 günde kardiyo yapacagım diyorum kendime
     
  4. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim şöyle bir çalışma programım var .
    Haftada 3 gün kafes dövüşü antremanları
    Haftada 2 gün ağırlık çalışmaları

    Ağırlık çalıştığım günler, Full body yapıp çalışma sonlarına doğru biceps, triceps falan çalışıyorum. Bacak çalışarak başlıyorum ve zaten antremanın sonuna doğru vücudun üst bölgesi hafif pump moduna geçiyor bacak çalışınca.
    Ayrıca deadlift i 2-3 haftada 1 yapıyorum. Vücuda çok stres yükleyen bir hareket. Squatı düzenli yapınca, deadliftte ister istemez kullandığın ağırlıklar artıyor. Zamanında bir powerlifter bana şunu demişti.: Ben 1 yıl squat yapıp sonra deadlifte geçince direk 140 kg ile başladım.
    Tabi ilk başta bana biraz garip geldi ama sonra ben de uygulayınca haklı olduğunu gördüm. Yani deadlifti hiç değilse haftada 1, 1 set, 2-3 tekrar yapsan da olur bence. Vücudu çok fazla strese sokmaya gerek yok bence
     
  5. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.270
    Beğenileri:
    632
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt için deadlift yapmak bana saçma geliyor. Yani yapılabilir (hatta snatch grip yapınca sırtı da ağlatıyor), yapılamaz demekte yanlış olur ama bacağın fazlasıyla ön planda olduğu bir hareketi yaparken stabilite amaçlı çalışan sırt için sırt günü yapmak ne biliyim biraz garip bir tercih bence. İlla yapacam dersen de hamstring çalışma bacak günü, sadece quad ve calf e yüklen, çok istersen fazla zorlamayacak 1 hamstring hareketi eklersin. Zaten büyük bir grup üstüste iki gün çalışması iyileşme sürecini olumsuz etkiler.
     
  6. Noname03
    Offline

    Noname03 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kendi antrenman programımda ana hareket olarak kullanmak istiyorum deadlifti onun yerine ne koyabilir sırt için hangi hareket daha verimli olur
     
  7. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift türevi bir hareketi sırt için yapmak istiyorsanız rack pull yapın.Bu sayade sırta çok ciddi ağırlık bindirmek mümkün olacaktır.Alt vücut kasları da yorulmamış olacaktır.İlla deadlift yapılacaksa deadlift bacak gününe koyulup ertesi gün sırt çalışmak daha mantıklı olacaktır bana göre.
     
  8. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak gününde yap
     

Sayfayı Paylaş