Deadlift Nasıl Yapılır? (Kısa Videolu Özet Anlatım)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve wrestler tarafından 26 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

    ​

    Deadlift;     genel güç ve hacim kazanmak, sağlıklı postür için en temel ve gerekli bir kaç egzersizden biridir.
    Yukarıdaki videoda bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken püf noktalar belirtilmiştir.

    İyi seyirler...​
     
    wrestler, 26 Mayıs 2016
    #1
    zeo64, HG! ve zzzxxz bunu beğendi.
  2. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eline saglik gayet guzel olmus,ancak kalkarken nefes verilmesi zaruridir,agirlik kaldirirken hep nefes veriyoruz burdan neden istisna yapalim,kalbi ciddi zorlar nefes tutup kaldirmak ve tekrar indirene kadar nefesi birakmamak
     
    zeus66, 26 Mayıs 2016
    #2
    wrestler bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Araştırmalar zorlanılan tekrarlarda nefes tutmanın sağlık açısından zararının olmadığını söylüyor.

    Evet bir miktar kan basıncı artıyor, nabız hızlanıyor ancak bunların zorlamanın ardından bırakıldığı için yani kısa süreli olduğu için sakıncalı olmadığı söyleniyor.

    Buna valsalva manevrası denilir. Nefesi karında tutarsin. Bu karın iç basıncını artırır. Böylece omurgaya destek olur. Hem omurga sakatlıklarınin önüne geçilir hem de daha ağır kaldırmaya imkan tanır.

    İleride inşallah nasip olursa daha detaylı deadlift videosu çekeceğim. Bir yazi da hazırladım. Orada daha detaylı anlatılacak.
     
    wrestler, 26 Mayıs 2016
    #3
    abseto ve zeus66 bunu beğendi.
  4. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    hafif ağırlıkta nefes tutulabilir ancak yüksek ağırlıkta istensede tutulamaz
    vücut kendiliğinden reaksiyon gösteriyor bazı insanlar doğal şekilde bağırır hatta kaldırırken
    genede faydalı bir video olduğunu düşünüyorum paylaşım için teşekkürler
     
    zzzxxz, 27 Mayıs 2016
    #4
    wrestler bunu beğendi.
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ne çok ince ayrıntılı ne de üstünkörü.tüm önemli bilgiler verilmiş,tam olması gerektiği gibi.eline sağlık wrestler.
     
    zeo64, 27 Mayıs 2016
    #5
    wrestler bunu beğendi.
  6. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    343
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Kısa, öz, ilk defa deadlift yapanın tam da ihtiyacı olan bilgiler.

    Avea inTouch 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Katarina, 27 Mayıs 2016
    #6
    wrestler bunu beğendi.
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Aslında ağır kilolarda nefes tutmak daha mantıklı görünüyor. Çünkü dediğim gibi iç basıncı artırıp, omurgaya destek veriyor. Bunu kemer takmak gibi düşünebiliriz. Zaten mantık aynı. Kemeri sıkarız ki mideyi sıkıştırsın ve iç basıncı artırsın. Bu da destek görevi görecek ve daha ağır kaldırmaya imkan tanıyacak. En azından yerden kesme anında ve kaldırışın ilk bölümlerinde bu yapılmalı. Yukarı yaklaştıkça dudaklar büzüşük halde, ıslık çalar gibi, birden değil ama kontrollü nefes çıkışı yapılabilir.
     
    wrestler, 27 Mayıs 2016
    #7
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    Nefesi tutmak daha guvenlidir wrestler'in yazdigi gibi, daha yuksek agirlikla calismaniza da izin verir. Tabi bunun bir teknigi var. Core bracing denir bu olaya.
     
    Pink Zeppelin, 27 Mayıs 2016
    #8
  9. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    nefes tutmak daha ağır kaldırılmasına yardımcı olabilir ancak kesinlikle sağlıklı değil ölüme kadar götürebilir
     
    zzzxxz, 27 Mayıs 2016
    #9
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Savaş Cebecinin bu videoda anlattıkları da benim okuyup, duyup, tecrübe ettiklerimle aynı.
    Senin belirttiğin gibi ölümcül olduğundan bahsetmiyor. Hayati tehlikenin olmadığını, anlık olduğunu söylemiş.

    Aslında egzersizde nefes kullanımı ile ilgili görüş farklılıkları var. O ayrı konu.

    Valsalva manevrası ile ilgili bir araştırma hatırlıyorum. Ama bulamadım. Tam bu konuyla alakalı. İç basıncı, kalp atım hızını etkilediğinden ama bunun geçici olduğundan vs vs..
    Kesin sağlığa zararlıdır diyemiyor benim okuduğum araştırmalar. Ama ağır kaldırmak ve omurga sağlığı için faydalı olduğu kesin.

    Tabi uygulama önemli. Bu nefes tutmalar 15-20 sn. değil. 1-2 sn. lik işler. Günlük hayatta da vücut zorlandığında istemsizce, refleks halinde bu nefes tutmaları yapıyor. Bunu engellemek istesek de çok kolay değil.
     
    wrestler, 27 Mayıs 2016
    #10

Sayfayı Paylaş