Deadlift max. deniycem öncesinde nasıl ısınmalıyım.

O

ozan1234

Üye
Evet arkadaşlar pazartesi Deatlift max. denemeyi düşünüyorum,öncesinde deatlifti setli girip sonra max. yapayım yoksa sadece ısındırayımmı nasıl bir antrenmandan sonra en son max denemeliyim.
 
amacın ne?
güç antrenmanında kullanacağın maksimum ağırlığı hesaplamak içinse iyice ısıt sonra tak kaldırabileceğin en yüksek ağırlıkları 10 tekrar yap
arttır 8tekrar
arttır 6tekrar
arttır 4tekrar
arttır 1tekrar

en son kaldırdığın ağırlığın %80'i senin 5x5'te kullanacağın maksimum ağırlıktır.
 
Ben gür
-Maverick- dedi:
amacın ne?
güç antrenmanında kullanacağın maksimum ağırlığı hesaplamak içinse iyice ısıt sonra tak kaldırabileceğin en yüksek ağırlıkları 10 tekrar yap
arttır 8tekrar
arttır 6tekrar
arttır 4tekrar
arttır 1tekrar

en son kaldırdığın ağırlığın %80'i senin 5x5'te kullanacağın maksimum ağırlıktır.
Genişletmek için tıkla...
Ben güreşçiyim amacım ne kadar ağırlık kaldırırsam maçlarda okadar yararıma olur,güç önemli.
 
1-2 Set Hyperextension(ters mekik) yapabilirsin . Bana kalırsa bir anda max deadlift girmek sakatlık acısından sorun yaratabilir bu yüzden her seti 3-5 tekrar aralığında olacak şekilde yapmanız vücudunuzun adapte olabilmesi için daha faydali olur . MAX deneyeceğim diye Belden olmamak lazim alıştıra alıştıra yapmak lazım ego tatmininden uzak durmak lazim Barbell Curl - Bench Press değil Deadliftten bahsediyoruz MAX yapacağim diye sonradan pişman olmayin .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı