Deadlift kemersiz yapılır mı ?
- Konuyu başlatan jac0B0
- Başlangıç Tarihi
Kurt_Coban
Üye
çok dikkatli yapılması gereken bi hareket. mazallah belde bi sakatlık olursa spor yaşantınızı ömür boyu etkiler.
Bunlar çok asılsız ve yersiz iddialar. Squat ve Deadlift bodubuildingin en temel hareketlerinden birisidir. 1 senedir body building ile ilgileniyorum ve FullSquat-Deaflift ikilisi Benim çalışmalarımın olmassa olmazıdır.
Bir squat çalışmasında 241 tane kas aynı anda çalışmaktadır ve deadlift vücudumuzda aynı anda oldukca fazla kas grubunu calıstırıyor.
Bu arada arkadaşımız sormus demiş kemersiz yapılırmı. Evet bu hareket kemersiz yapılmalıdır. Sebebine gelirsek. Yuksek ağırlıklarda kemer kullanımı bel ve sırt kaslarının yeterli çalışmasını engellemektediir.
Deadlifte girmeden evvel uzun bir müddet ters mekik cekmek gerekmektedir.
Ve ayrıca karın calısmalarıda yeterince önemsenmelidir.
Squat değill bizim yapmamız gereken fullsquat egzersizidir.
Özellikle FullSquat bizim için çok büyük önem arzeder.
Yağ yakımından tutunda vücut gelisimine kuvvet arttırımına kadar ruhsal durumumuzu dahi etkilemektedir.
Bacak bölgelerinde makine kullanımı ise yersizdir ve bu iki mükemmel hareket doğru yapıldığı taktirde asla zarar vermez sizlere.
O yuzden hareket tekniklerini iyi öğrenmek birincil amacımızı oluşturmalıdır.
Bir squat çalışmasında 241 tane kas aynı anda çalışmaktadır ve deadlift vücudumuzda aynı anda oldukca fazla kas grubunu calıstırıyor.
Bu arada arkadaşımız sormus demiş kemersiz yapılırmı. Evet bu hareket kemersiz yapılmalıdır. Sebebine gelirsek. Yuksek ağırlıklarda kemer kullanımı bel ve sırt kaslarının yeterli çalışmasını engellemektediir.
Deadlifte girmeden evvel uzun bir müddet ters mekik cekmek gerekmektedir.
Ve ayrıca karın calısmalarıda yeterince önemsenmelidir.
Squat değill bizim yapmamız gereken fullsquat egzersizidir.
Özellikle FullSquat bizim için çok büyük önem arzeder.
Yağ yakımından tutunda vücut gelisimine kuvvet arttırımına kadar ruhsal durumumuzu dahi etkilemektedir.
Bacak bölgelerinde makine kullanımı ise yersizdir ve bu iki mükemmel hareket doğru yapıldığı taktirde asla zarar vermez sizlere.
O yuzden hareket tekniklerini iyi öğrenmek birincil amacımızı oluşturmalıdır.
JaM
Üye
katılıyorum...
linkdeki sitede 256dan fazla kas çalıştıran tüm hareketlerin kralıdır deniliyor
nasıl yapılacağı konusunda yardımcı olmasını umuyorum
http://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html
linkdeki sitede 256dan fazla kas çalıştıran tüm hareketlerin kralıdır deniliyor
nasıl yapılacağı konusunda yardımcı olmasını umuyorum
http://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html
teşekkürler squat yapıyorum zaten
ters mekik tekniği için de ayrı teşekkür
peki deadlift tam olarak nasıl yapılıyor?
https://www.youtube.com/watch?v=ohPzfgSmfDY&feature=related
bu tatlı sarışın hatun gibi yapmamız gerekiyosa salonun bomboş olduğu bi zamanda yapmam lazım bu hareketi. xD
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:16 ----------
http://www.muscleandstrength.com/exercises/deadlifts.html
burda varmış yapılışı thnx
netugur
Üye
yanlış yapılan bütün hareketler sakatlanmaya sebep olabilir. sonuçta ağırlıkla çalışıyorsun.
squat ve deadlif hareketlerinde önemli olan doğru duruş pozisyonudur. ayrıca hafif kiloyla kasları ısıtıp kademeli olarak ağırlık arttırmak faydalıdır. bu hareketleri uygulayan kişinin vücudunu iyi tanıması ve hareketten çalıp bele yükleneceği kadar yüksek kiloyla çalışmaması esastır. kaslar güçlendikçe yavaş yavaş kilo arttırımına gidilir. aslında bunlar tüm egzersizler için geçerli. belin ne kadar önemliyse diğer eklemlerinde önemli. aşırı ağır kiloyla yanlış yapılan bir pullover hareketi bile ciddi sorunlar çıkartabilir.
birde deadliftin iki çeşidi var. forumda anatomy diye arama yapılırsa pdf formatında çok yararlı bir kitapçık var. bence herkes incelemeli. ben bilgisayara indirdim. aklıma egzersizle ilgili birşey takılsa hemen açıp bakıyorum.
bence vücut gelişimi için olmazsa olmaz hareketlerdir.
saygılar.
Tam tersine, Bu hareketler omurgayı, bacak kuvvetini, bel sağlamlıgını ve bedeni kuvvetinizi ve yeterliliğinizi arttirir.
Bu iki mükemmel hareket yapıldıgı muddetçe, çok buyuk faydaları vardır.
Makine hareketlerinede benzemiyor malesef.
Cok daha etkili çok daha geliştirici ama biraz acı verici
deathlifter
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stiff-legged-deadlift-t23380.html
başlığı okuyun. Tüm sorularınıza cevap var. Deadlift çeşitleri, hangisi hangi gün yapılmalı, kemer takmalı mı, nelere dikkat etmek lazım.
Bu arada deadlift ve squat dan kaçarsanız beliniz zayıf kalır. Sonra bir gün yerden ağırlık alırken bile sakatlanırsınız. Deadlift yanlış yapılırsa sakatlanması kolaydır. Doğru yapılırsa sakatlanması zordur.
Sakatlığı bırakın, bu hareketler programınızda yoksa gelişmezsiniz. Çoğu kişi gelişimi durunca çeşit çeşit supplemente saldırır o da yetmez steroidlere başlar. Halbuki işin sırrı bu ikisinde.
Çoğu kişi de yapmaz bunları. Hocalar da önermez çünki işine gelmez. Adam yanlış yaparsa evet sakatlar bi yerini. O yüzden hoca squat yerine hack squat önerir. Leg press yazar leg extension leg curl sonuna da bi calf. Al sana bacak programı. Bari lunge koyuver. Ama yok barbell lunge da riskli nemelazım. Deadlift in yanından da geçmez.
Eğer çok video var youtube da çok site var derseniz mark rippertoe bu işin babasıdır onun linkini de koydum yukarıdaki başlıkta mevcut. youtube da aratın veya nette mark rippertoe diye.
linki de koydum bir daha
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
İlle de ağır girmenize gerek yok. 1 senelik bir zamana yayın. Ayrıca hani derler her ay programı ve hareketleri değiştirmek gerekir diye. Bazı hareketler özeldir, torpillidir deadlift squat sabit olmalı programdan hiç çıkarmayın. 1 senede yavaş yavaş artar ağırlıklar doğru formu bulursanız. 2-3 senede de vücut ağırlığı x 2 yi yakalarsınız. (doğru beslenme şart tabi) Sabır işidir vg. Yaza yaklaşırken biraz hatları belirginleştireyim plaj vücudu yapayım göbek gitsin kollar çıksın ben zaten çok kas istemiyorum diyip mayısta salona yazılıp temmuz da bırakan tayfa yapmasın zaten deadlifti.
Alın size çarpıcı örnekler, deadlift birçok karın hareketinden daha fazla karın çalıştırır. (roman chair den etkilidir) Bilek için wrist curl den etkilidir. Herhangi bir deadlift yapan adamın videosuna bakın bir kez daha. Tüm vücudu bu kadar yoran strese sokan ve tüm kasları devreye sokan başka bir hareket var mıdır sizce?
başlığı okuyun. Tüm sorularınıza cevap var. Deadlift çeşitleri, hangisi hangi gün yapılmalı, kemer takmalı mı, nelere dikkat etmek lazım.
Bu arada deadlift ve squat dan kaçarsanız beliniz zayıf kalır. Sonra bir gün yerden ağırlık alırken bile sakatlanırsınız. Deadlift yanlış yapılırsa sakatlanması kolaydır. Doğru yapılırsa sakatlanması zordur.
Sakatlığı bırakın, bu hareketler programınızda yoksa gelişmezsiniz. Çoğu kişi gelişimi durunca çeşit çeşit supplemente saldırır o da yetmez steroidlere başlar. Halbuki işin sırrı bu ikisinde.
Çoğu kişi de yapmaz bunları. Hocalar da önermez çünki işine gelmez. Adam yanlış yaparsa evet sakatlar bi yerini. O yüzden hoca squat yerine hack squat önerir. Leg press yazar leg extension leg curl sonuna da bi calf. Al sana bacak programı. Bari lunge koyuver. Ama yok barbell lunge da riskli nemelazım. Deadlift in yanından da geçmez.
Eğer çok video var youtube da çok site var derseniz mark rippertoe bu işin babasıdır onun linkini de koydum yukarıdaki başlıkta mevcut. youtube da aratın veya nette mark rippertoe diye.
linki de koydum bir daha
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
İlle de ağır girmenize gerek yok. 1 senelik bir zamana yayın. Ayrıca hani derler her ay programı ve hareketleri değiştirmek gerekir diye. Bazı hareketler özeldir, torpillidir deadlift squat sabit olmalı programdan hiç çıkarmayın. 1 senede yavaş yavaş artar ağırlıklar doğru formu bulursanız. 2-3 senede de vücut ağırlığı x 2 yi yakalarsınız. (doğru beslenme şart tabi) Sabır işidir vg. Yaza yaklaşırken biraz hatları belirginleştireyim plaj vücudu yapayım göbek gitsin kollar çıksın ben zaten çok kas istemiyorum diyip mayısta salona yazılıp temmuz da bırakan tayfa yapmasın zaten deadlifti.
Alın size çarpıcı örnekler, deadlift birçok karın hareketinden daha fazla karın çalıştırır. (roman chair den etkilidir) Bilek için wrist curl den etkilidir. Herhangi bir deadlift yapan adamın videosuna bakın bir kez daha. Tüm vücudu bu kadar yoran strese sokan ve tüm kasları devreye sokan başka bir hareket var mıdır sizce?
Son düzenleme:
2shae
Üye
Böbürlenmek amacıyla söylemiyorum ama 1 seneye yakın deadlifti kemersiz yapıyorum, belim ince olduğu için spor salonundaki kemerler belimi tam tutmuyor. Yüksek ağırlıklara çıkmama rağmen en ufak bir sakatlanma olmadı ama gene de kemer olanağınız varsa her ihtimale karşı kemer kullanın.
Hocalarmi? hangi hocalardan bahettiğinize bağlı.
Şu programı uyguluyorum adamlar bana gülüyorlar.
1 Full squat
2 Deadlift
3 Bench press-incline bench press
4 Barfiks-Latpulldown
5-omuz press-upright rwing
6 barbell curl.
toplam süre 25 dakika.
ısınma hariç.
Bana kazandırdıklarına gelelim.
125 cm omuz
110 cm göğüs ( göğüs kafesimde buyuk hitlerin özel seçtiği askerlere benziyorum)
39 cm kol
85 bel
75 cm bacak
162 boyundayım.
şu anda vücuudm v gibi duruyo. Bu boyda 125 cm omuz ölçüsü cok yuksek.
ancak omuz baslarım kocaman oldu.
Bunda gülünecek bir şey varmı?
Şimdi böyle hocalar salon çalıştırıyorlar. Sırf neden gülüyor bana söyliyim.
Çünkü onun çağ dışı programını uygulamıyorum araştırıyorum sürekli.
Çok profesyonel hocalarımız vardır amenna. Flexor gibi hocalarımız olsun yeterki.
Ama bu işi yapan hocalara bakıyorum hiç birinin bilgi birikimi flexorun yakınından uzağından geçmiyor.
Vücut geliştirme federasyonu bu konuda cok mesnetsiz kaliyor.
Saldim çayira mevlam kayira olayı var biraz.
Kendine hoca sıfatını verip onune gelene steroit satan adamlara bende kızıyorum.
Adam daha yeni başlamış spora, tutmuş whey protein dayıyor onune.
ya daha adam bir calişsin önce, bir kasları açılsın. Neyin proteini.
Onune gelene aynı diyet mantalitesini sunuyorlar. Ve çok fazla gelişen özellikle kendi programını uygulamayan adamlarada ayar oluyorlar.
Hocanın programını size saysam gülmekten ölürsünüz. 1 temel hareket bile yok programda.
O yuzden salondaki adamlar, gelişemiyorlar. Sonrada gelip benle kafa bulmaya kalkıyolar.
Hep ipmi atlanır, hep bacakmı calısılır, o hareketi belini kırar vs vs .
beniim basıma gelen bu, zaten deadlifterin basınada gelmiş. Hırslı ve çalışkan bir adam oldugum icin bunları kaale almadan Temel hareket içeren programıma devam ediyorum.
izolasyonu ne yapiyim, daha bir kas kütlemiz otursun önce gücümüz kuvvetimiz artsin. Söyle 100 rakamları bir görelim hele. Sonra bakarız izolasyona.
Bu arada ayakta omuz calısmasında 40kg+bar x 10 tekrar yapıyorum.
50 kg üstüne cıkmak buyuk başarıdır.
Deadlifter ile benzer sorunları yaşadığımız için bu vucut geliştirme federasyonuna çok defalar şikayet mailleri atiyorum, ancak ne ilgilenen var nede oralı olan.
cadocx
Üye
deadlift yapmıyorum programım gereğince öyle aman aman bir eksikliğinide hissetmedim çok dikkatli yapılması gereken bir hareket bence 1-2 ufak hatada biceps tendonlarından biri kopabiliir veya belden sakatlanabilirsiniz
bu arada coyote helal olsun 3 cm sonra jay cutlerı yakalıcan bacakta
bu arada coyote helal olsun 3 cm sonra jay cutlerı yakalıcan bacakta
bir daha olcmeyi deneyeceğim.
Bisikletle ilgilendiğimden bacaklarım aşırı buyumuştu.
O zamanlar tayt giyerken cok buyuk duruyordu zaten.
şu anda hiçte kücük değil yanliz.
sizin için tekrar ölçücem
ancak diğer olculerim tamdır ancak bacak yanlıs olculmus olabilir bir daha olcturucem.
draft
Üye
Deadlifter ve Coyote ye sonuna kadar katılıyorum. Eski bir Menshealth dergisinde squat yaparak çalıştırılan bir kas lifinden söz ediliyordu. Adını hatırlamıyrum ama bu liflerin çalıştırılmasıyla metabolizmanın ateşlendiğinden söz ediyorlardı. Ayrıca Ronnie Coleman in antreman tişörtü herşeyi anlatıyor "Shut Up and Squat" . Kemer konusunda da pwerlifting le uğraşmıyorsanız kullanmanızı tavsiye etmiyorum. Lakin ayakta shoulder pressi ağır girenken gerebilir sakat bir hareket. Bunun yanı sıra hyper extension ile ısıtılmasından bahsetmişler. Bu gerçekten önemli. Bide okuduğum bir araştırmada deadlift gibi ağır sırt çalışmalarından sonra karın çalışılmaması gerektiği, omuriliği çok zorladığı yönündeydi.
aslında daha bir çok yanlış bilinen hurafelere, açıklık kazandırılması gerekir.
En azından yeni başlayan arkadaşlarımızın doğru yolda ilerlemesini sağlariz.
Bu sporun en kötü yanı bu sporu yapanların bilimsel veriler yerine hurafelere itimad etmesidir.
Bunuda ancak flexor ve ona benzeyen, insanlar sayesinde aşabiliriz.
hangisinden başlasam bilemiyorum ama, her zaman hurafelerle mucadele edeceğim.
deathlifter
Üye
squat için popüler bir laf: ass to the grass.
meali: squat ta inin inebildiğiniz kadar, yani fullsquat
meali: squat ta inin inebildiğiniz kadar, yani fullsquat
FleXoR
Özel Üye
Seninde dediğin gibi squat ve didleft sadece bacak için değil vucudun ana sağlığı için önemlidir vucuttaki 600 aşkın kasın tek harekette 250 üzeri kasın kasılmasını sağlayan ve kandaki oksijen seviyesine tavan yaptırarak senin göğüste iyi ölçü almanı sağlayan mükemmel bir hareket. Ayrıca squat ın en çok kası çalıştırdığı gibi bacaktaki en uzun kas olan sarterius (terzi kası) kasını çalıştırır. diadlef hareketide vucuttaki en geniş kas olam gluteus kasını çalıştırarak squat gibi bir hareketin büyük bir eksiğini kapatır. bacak bölgesinden diğer bir rekoruda gastrognemus (calf) elinde tuymaktadır en yoğun en fazla kas içeren bölgedir ve bacağın en güçlü bölgesidir hiç zorlanmadan sadece yükselme hareketi ile çok yüksek ağırlıklıkları kolayca kaldırabilir.
Bacağı öne alma olayını bende sık sık yaparım.
Son düzenleme: