Deadlift Form

Arkadaşlar Deadlift videosu ekledim antremandan form amaçlı olarak 90 kg kaldırıyorum son setti yaparken 5 tekrar biraz bozulmuş olabilir 105 kiloya çıkmıştım ama baya zorlandım ama ondada 3 tekrar çıkarmıştım. Sizce form nasıl.?

 

plakaların çok kısa bu yüzden deficit deadlift yapıyorsun yani mesafesi uzatılmış deadlift. bu da kalçanın yukarı tepmesine neden oluyor. plakaların altına yükselti koy.

 

Bacaklarını nerdeyse hiç kırmıyorsun. Harekete başlarken bacaklarınla ağırlığı kaldırmak yerine önce kalçanı kaldırıyorsun. Hem kendi videonu hemde benim attığımı izle sende anlarsın ne demek istediğimi. Öncelikle kendini zorlamadan hafif ağırlıklarla formu düzgün oturmaya çalış. Form oturdukça ağırlıklar kendiliğinden artar zaten.

 

Altına olmadı 2 plaka daha koyucam bakalım o zaman nasıl olcak. Veya minder var onlarıda koyarım. Ne kadar yüksekde olması lazımki?

Dediğini anladım hafif kilolarda yapıyorum ağırda olmadı dediğim gibi son set olunca kıramadım o arada hemen karın kendisini koyveriyor.

 

http://static1.squarespace.com/stat...5fe4b0fda5c3ddc44e/1407713166969/Powerlifting
yukardaki linkteki yükseklikte olmalı. kalçanın tepme sebebi tamamen bu. eğer deficit yani mesafesi yükseltilmiş deadlift yapacaksan ve kalçanın tepmemesini istiyorsan barı kaval kemiklerinden bikaç cm uzakta tutacaksın. bir de touch and go yerine dead stop şeklinde yapmanı öneririm yere bırak ve tekrar başla.

 

Olması gereken plaka çapı 45 cm. Fakat spor salonlarındaki plakalar genelde daha ufak oluyo. Benim kendi çalıştığım plakaların çapı 30 cm. 7,5 cm deficit deadlift yapmış oluyorum aslında. Pink Zeppelinin dediği gibi plakaların ufak olmasından dolayı fark oluyo ama formdada sıkıntı olduğu bi gerçek.

 

Ben zaten dead stop şeklinde yapıyorum ama burda son set diye touch and go yapmış oldum burda normalde burdan örnek aldım bende sanırım bunun gibi diyorsunuz ben bu şekilde yapıyorum.
Normalde bu şekilde aslında daha iyi oluyor ama efor daha fazla harcanıyor gibi. Ama en azından nefes kontrolü daha iyi oluyor sanırım.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---

Form zaten hafif ağırlıklarda bir sıkıntı olmuyor çok rahat yapıyorum. Burda form tam düzgün olmayabilir dediğim gibi son seti yaparken aldık o yüzden sıkıntı oldu. Şimdi biz plakaların altına bir yükselti koyunca bu olay ne olcak peki şu anda herkes defict deadlift yapmıyormu kısaca.? Benim bildiğim plaka değilde kendimizi yüksekte tutmak değilmi defict deadlift.?

 

Ağırlıklar 45 cm çapında olsaydı kendimiz 5-10 cm bi yükseltinin üzerine çıkıp deficit deadlift yapardık varyasyon olması için ama plakalar ufak olduğundan mecburen hep deficit yapıyoruz

 

minder koymanıza izin veriyorlarsa altına katlayıp koy tekrar video çek özelden ya da burdan at muhtemelen düzelmiş olur , olmadıysa değerlendiririz.

 

Minderi koyamam ama Plakaların altına yine 2 plaka veya 1 plaka şeklinde koyarım olmadı. O şekilde denerim.

 

birer 20'lik plaka koyman yeterli olur ama dikkat et plakalara zarar gelmesin sonra başına dert alırsın.

 

Plakalar vinly zaten bir şey olmaz gibi öyle yapcam dediğin gibi hem daha kolay olur. Zaten o gördüğün olimpik barıda bench sehpasından alıp yapıyorum.Aynı şekilde squatıda o şekilde yerden alıp yapıyorum rack olmayınca oda sıkıntı oluyor.

 

Zaten ayrıca stiff deadliftte yapıyorum ben hamstring bölgesi için. Düşük ağırlıklarda form bozulmadan çok rahat yapıyorum burda Birde touch and go yaptım hızlı bir şekilde yoksa bırak ve tekrar yapıyorum genel olarak olmadı ama şunu denemedim pinkin dediği gibi bir yükselti koyup denicem bakalım ne olacak sanırım o zaman daha rahat olur gibi. Önerin için teşekkürler bu arada. Olmadı bu şekilde yapıp bir video daha atarım.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2016 ---

Zaten ayrıca stiff deadliftte yapıyorum ben hamstring bölgesi için. Düşük ağırlıklarda form bozulmadan çok rahat yapıyorum burda Birde touch and go yaptım hızlı bir şekilde yoksa bırak ve tekrar yapıyorum genel olarak olmadı ama şunu denemedim pinkin dediği gibi bir yükselti koyup denicem bakalım ne olacak sanırım o zaman daha rahat olur gibi. Önerin için teşekkürler bu arada. Olmadı bu şekilde yapıp bir video daha atarım.

 

Kaldırırken ve indirirken bacaklardan yardım al
Bacakla kaldırışa başla
Yoksa beli sakatlarsın

 

burda ilk sorulmasi gereken soru senin ne tarz bir deadlift yapmak istedigin. stiff-deadlift yapiyorsan bacaklarini kirmadan barbelli asagiya dogru indirmen lazim.



bacaklarn gergin olacak ama o agirlik cok fazla olur. 10kg lik agirliklar ile dene. hamstringsdeki kasilmayi hissedeceksin. agirlik plakasi yere degmesin. hareketi yaparken ilk tekrar bittikten sonra bekleme.

 

Bu hareketi ısınmadan ve sakın olarak normal yaptığınız deadlift hareketiyle yapmayın sakatlanma ihtimaliniz çok fazla..

 

Şu anda bende bacak günü romanian deadlift yapıyorum. Çünkü haladaha sorunlar var özellikle kalçada geçen gün 100 kg deadlift yapıyım derken yine kalça yukarıya tepiyor hip shot durumu devam ediyor. Şimdilik hamstringleri romanianda daha iyi hissediyorum biraz daha kırınca daha gergin bir stretch oluyor. Sizce bu şekildemi devam ediyim acaba.?