Pzt-Salı-Çarşamba klasik beslenme Sabah 5 yumurta beyazı, 0 sarısı. 80 gr yulaf. 15 zeytin ve 100 ml süt. Öğlen 2 dilim tam buğday arasına 15 gr calve fıstık ezmesi. 110 gram bulgur (çiğ ağırlığı) 310 gram tavuk. 200 ml ayran. Akşam (spor öncesi) 1 avuç kuruyemiş 1 muz 1 fincan Türk kahvesi Akşam (Spor sonrası) 310 gram tavuk 2 kaşık ev yapımı yoğurt 100 ml süt 2-3 tabak mantar. Perşembe-Cuma-Cmt-Pazar günleri ise Sabah 50 gr yulaf 8 yumurta beyazı 0 sarısı. 12 zeytin 2 kuru erik Öğlen 60 gram bulgur (çiğ) 350 gram tavuk 3 kepçe haşlanmış nohut. Akşam (spor öncesi) 4 kuru erik 1 avuç kuru yemiş. Spor sonrası:60 gr bulgur 350 gram tavuk. Tabii her hafta değişecek bir şeyler adapte olmamak için.Kilo 77 boy 180 yağ oranı 15-14 civarı.Amacım yağ yakmak.
1-Diğer besinler de illa kaçamak yapacağımı biliyorum, o yüzden kısıtlayabildiğim kadar yağ kısıtlıyorum. 2-Sevmiyorum 3-Bazen omlet falan yapasım geliyor o yüzden sarı haklarımı o zaman kullanıyorum.
Meteryalleri siralarken sadece bir yerde bulgur (cig) yazmissin. Cig tuketim mi yapiyorsun seklinde merak ettim.
Aslında Prş-cuma-cmt-pazar günleri olan beslenme programım ile %2-3 yağ oranı düşürdüm. Onun haricinde pzt-salı-çrş günü beslenmemi yeni yaptım o günler ağırlıklı spor yaptığım için. Bir de hiçbir şey yemeyerek 44 kg verdim ama o önemli değil
