Değişmeli beslenme programım

[Kverth]

Pzt-Salı-Çarşamba klasik beslenme
Sabah 5 yumurta beyazı, 0 sarısı.
80 gr yulaf.
15 zeytin ve 100 ml süt.
Öğlen 2 dilim tam buğday arasına 15 gr calve fıstık ezmesi.
110 gram bulgur (çiğ ağırlığı)
310 gram tavuk.
200 ml ayran.
Akşam (spor öncesi)
1 avuç kuruyemiş
1 muz
1 fincan Türk kahvesi
Akşam (Spor sonrası)
310 gram tavuk
2 kaşık ev yapımı yoğurt
100 ml süt
2-3 tabak mantar.
Perşembe-Cuma-Cmt-Pazar günleri ise
Sabah 50 gr yulaf
8 yumurta beyazı 0 sarısı.
12 zeytin
2 kuru erik
Öğlen 60 gram bulgur (çiğ)
350 gram tavuk
3 kepçe haşlanmış nohut.
Akşam (spor öncesi)
4 kuru erik
1 avuç kuru yemiş.
Spor sonrası:60 gr bulgur
350 gram tavuk.
Tabii her hafta değişecek bir şeyler adapte olmamak için.Kilo 77 boy 180 yağ oranı 15-14 civarı.Amacım yağ yakmak.

 

[Franquez]

yumurta sarısı yememendeki amaç ?

 

[Kverth]

1-Diğer besinler de illa kaçamak yapacağımı biliyorum, o yüzden kısıtlayabildiğim kadar yağ kısıtlıyorum.
2-Sevmiyorum
3-Bazen omlet falan yapasım geliyor o yüzden sarı haklarımı o zaman kullanıyorum.

 

[TolgaMAMAK]

Cig bulgurun mantigi nedir?

 

[Kverth]

Ağırlık olarak ölçerken çiğ ölçtüm sadece nasıl mantığı nedir?

 

[TolgaMAMAK]

Ağırlık olarak ölçerken çiğ ölçtüm sadece nasıl mantığı nedir?

Meteryalleri siralarken sadece bir yerde bulgur (cig) yazmissin.
Cig tuketim mi yapiyorsun seklinde merak ettim.

 

[Kverth]

Yok 1 kere yazdıktan sonra gerek duymadım.
Çiğ bulguru nasıl yiyeyim yahu ?

 

[TolgaMAMAK]

Ne zamandir bu programa devam ediyorsun?
Yag yakim miktarin oldu mu?

 

[Kverth]

Aslında Prş-cuma-cmt-pazar günleri olan beslenme programım ile %2-3 yağ oranı düşürdüm.
Onun haricinde pzt-salı-çrş günü beslenmemi yeni yaptım o günler ağırlıklı spor yaptığım için.
Bir de hiçbir şey yemeyerek 44 kg verdim ama o önemli değil