Değişik bir vücudum var , ne yapmam gerektiğine karar veremedim.(Fotoğraflı)

[berke05]

Merhaba öncelikle.

Vg'ye başlayalı 20 gün oldu.

Boyum 1.71.65 kiloyum.Yaş 18.

Kilo vermek istiyorum ama 65 kilosun daha ne kilo vermesi diyolar fakat fotoğraflardan da görebileceğiniz gibi göbeğim var.

Sen kardiyoya çok yüklenmeden ağırlık antremanı yap zaten kas kütlen arttıkça yağ yakımın hızlanır dediler fakat ben buraya da danışmak istedim.

Omuz : 108 Göğüs:91 Bel:83 bacak=55 kol 28,5

Ben ne yapsam ne kadar koşsam , yoksa direk ağırlığa mı girsem hiç karar veremedim.

Ağırlık + kardiyo yapıyorum.Tavsiyelerinizi bekliyorum ne yapmam gerektiği , nasıl beslenmem gerektiği konusunda , şimdiden çok teşekkür ederim

 

[redpack]

belli b baslangıc programın vardır diye tahmin ediyorum programına uy beslenmeye dikkat et extradan bişi yapmana gerek yok ağırlık çalısabilmek için ilk önce belli bir altyapı olusturman gerekir

 

[berke05]

programım var hocam ama beslenmeye dikkat edemiyoru öğünleri artırsam da metabolizmam hızlanmıyo , sanki kilo veremeyecekmişim hiç gibi hissediyorum

 

[redpack]

programım var hocam ama beslenmeye dikkat edemiyoru öğünleri artırsam da metabolizmam hızlanmıyo , sanki kilo veremeyecekmişim hiç gibi hissediyorum

herkes çalısırken deişimin farkına varmaz zaten hep o şekilde kalcakmıs gibidir biraz zaman tanı sabret vazgeçme ilerleyen zamanlarda kendinde farkına varıcaksın sadece zaman ve sabır

 

[berke05]

çok teşekkürler başkalarının da tavsiyelerini bekliyorum

 

[berkerol]

bende gelişme olmuyor diye düşünüyordum. sabrettim tabi, evde oturağıma salona giderim diye kendimi pohpohladım. bir gün duş sonrası aynaya baktığımda vucudumun şekil aldığını gördüm.. tabi ki bu beni çok mutlu etti. çalışıyorsun, bir şeyler yapıyorsun.. emin ol karşılığını alacaksın.

 

[berke05]

çok teşekkür ederim hocam , güzel motivasyon oldu

 

[redpack]

benim salonda b arkadas var b abi 150 160 kilo civarıydı 1.5 sene gibi b surede yarıya indi ve hiç sarkma olmadı konusuyoruz bazen eskisi yenisi ve adam hala kendini aynaya baktıında kilolu görüo durdurmasalar çöp adama kadar gidicek demem oki sabır zaman

 

[fevzican]

çalışlamarına devam et cardio haftada 3-4 gün 25-30 dk yapsan yeterli senin için şuan hacim almaya bak amaç kilo vermek olmasın yağ yakmaya çalış kas oranın arttıkça yağ yakımında artacaktır ama yağ yakmak için tek birşey vardır oda cardio ağırlık çalışırkende yakılıyo bide söylemeyi unuttum ama asıl olan cardio beslenmede dikkat et iyi forumlar merak ettigin birşeyler olursa yardımcı olmaya çalışırız dostum

 

[berke05]

çok teşekkürler şimdi yeniden yediklerimi kalori ve protein olarak hesaplayıp yazıcam , yazarak daha çok verim alındığına vardım

 

[fevzican]

yağ yakmak istiyosan beslenmen şöyle olmalı[DOUBLEPOST=1393532266][/DOUBLEPOST]sabah: 4 yumurta beyazı 1 sarısı(omlet yapabilirsin 4 sarı 1 beyazdan ben öyle yapıyorum) - 1 dilim tam buğday ekmeği-peynir-zeytin-salatalık-domates-yağsız süt
ara öğün : 1 yeşil elma
öğlen: 1 tabak az yağlı pilav-makarna vb 2 adet haşlanmış tavuk göğsü yanında 1 bardak kahve(metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını arttırır)
ara öğün:1 avuç badem
spordan 30 dk sonra kasları onarmak için whey protein tozu yada yumurta beyazı
akşam yemeği : az zzeytin yağlı salata 2 adet haşlanmış tavuk göğsü(kırmızı etde olabilir durumun iyise carnitine içerir- yarım yağlı ton balığıda olabilir)
yatmadan 30 dk öncede 1 bardak süt ( içinceki casein proteiniyle gece kas yakımını azaltır )
al sana kral beslenme planı

 

[berke05]

beslenme programı çok güzel ama tavuk göğsü her gün öğrenci adamı zorluyor ya

ek olarak bir şey sormak istiyorum yediklerimin kalori ve protein hesabını yapcaktım her sitede farklı şeyler yazıyo tavsiye edebileceğiniz site var mı

 

[berke05]

ayrıca ben öğünleri artırsam da metabolizmamı hızlandıramadım bir türlü , sebebini anlamıyorum

 

[berke05]

hala yapamadım kalori hesabı :d

 

[berke05]

yavaş yavaş beslenme düzenimi yoluna koymaya başladım..

 

[berke05]

peki sizce ben yüksek ağırlık az tekrar mı , düşük ağırlık çok tekrar mı çalışmalıyım?

 

[berke05]

hala adam gibi çalışmaya başlayamadım.......

 

[ace1]

yağ yakmak istiyosan beslenmen şöyle olmalı[DOUBLEPOST=1393532266][/DOUBLEPOST]sabah: 4 yumurta beyazı 1 sarısı(omlet yapabilirsin 4 sarı 1 beyazdan ben öyle yapıyorum) - 1 dilim tam buğday ekmeği-peynir-zeytin-salatalık-domates-yağsız süt
ara öğün : 1 yeşil elma
öğlen: 1 tabak az yağlı pilav-makarna vb 2 adet haşlanmış tavuk göğsü yanında 1 bardak kahve(metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını arttırır)
ara öğün:1 avuç badem
spordan 30 dk sonra kasları onarmak için whey protein tozu yada yumurta beyazı
akşam yemeği : az zzeytin yağlı salata 2 adet haşlanmış tavuk göğsü(kırmızı etde olabilir durumun iyise carnitine içerir- yarım yağlı ton balığıda olabilir)
yatmadan 30 dk öncede 1 bardak süt ( içinceki casein proteiniyle gece kas yakımını azaltır )
al sana kral beslenme planı

Hocam cok ozur diliyerekten konuya giriyorum ama Ben hafif yagliyim hem fazla yagimi kardiyo Ile yakip ayni anda kas insa etme ihtimalim varsa banada krall bi beslen me programi yazsan be Hocam çok super olur be..

 

[berke05]

Hocam cok ozur diliyerekten konuya giriyorum ama Ben hafif yagliyim hem fazla yagimi kardiyo Ile yakip ayni anda kas insa etme ihtimalim varsa banada krall bi beslen me programi yazsan be Hocam çok super olur be..

umarım cevap gelir :dd