öylesinebiri
Üye
Boyum : 1.85 Kilom : 95 Yaşım : 17 ( 3 ay sonra 18 e giricem)
Benim amacım fiziksel açıdan kuvvetlenmek ve daha fazla koşabilmek. Futbol için gerekli en temel şeyler. Daha önce ufak tefek bi geçmişim var ama ailemin okul dershane falan zorlamalarından oynayamadım.. Şimdi şansımı sonuna kadar denemek istiyorum en azından ileride "denemedim" diye pişman olmam. Amacım dediğim gib sahada daha fazla aktif olmak ve fiziksel mücadeleden kolayca ayakta çıkabilmek.
Her sabah 5 civarı günde en az 2 saat koşmayı düşünüyorum. Şimdilik. Eğer iyi bi yol katedersem daha fazlasını koşabilirim diye düşünüyorum. Yani kendimi sınırlamayıp koşabildiğim kadarını. Nefesimin yetmediği zamanlarda tempolu yürümeyi. Şimdilik 2 saati bir şekilde çıkartabilmeyi düşünüyorum.
Kuvvetlenmek amacıyla ağırlıklı mekik olmak üzere dengeli bir şekilde kollar ve omuzlara yüklenmeyi düşünüyorum.
Yemek ise ara öğünlerle birlikte 5 öğün yemeyi düşünüyorum. Abur cuburu tamamen kesiyorum.
Kahvaltıda : 2 dilim tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yeşil biber gibi besleyici ve kilo yapmayan şeyler.
Ara öğünlerde elma mandalina gibi meyveler tüketmeyi düşünüyorum.
Öğlen ve akşam yemeği hakkında pek bi' fikrim yok. Birde sevdiğimden dolayı günde 1 litre yada 2 günde en az 1 litre günlük süt içerim. Yaklaşık 7-8 aylık bir alışkanlığım bu. Nasıl göründüğüm hiç umrumda değil. Kol kaslarım, karın kaslarım ne kadar belirgin olduğu umrumda değil. Sadece gerçek bi gelişme gösterip kuvvetlenmek ve dayanıklılığımı arttırmayı düşünüyorum.
Bunca zaman hayalim olan futbolu doğru düzgün oynayamadığım için kilomu falan pek umursamadım. Obeziteye kadar gitmemek için 100 kiloyu gördüğümde abur cuburu keserek başka hiçbirşey yapmadan 93 kiloya düştüm. Şimdi 95-96 dolaylarında takılıyorum. Sınırlarımı zorlamak istiyorum. Önerileri bekliyorum.
Benim amacım fiziksel açıdan kuvvetlenmek ve daha fazla koşabilmek. Futbol için gerekli en temel şeyler. Daha önce ufak tefek bi geçmişim var ama ailemin okul dershane falan zorlamalarından oynayamadım.. Şimdi şansımı sonuna kadar denemek istiyorum en azından ileride "denemedim" diye pişman olmam. Amacım dediğim gib sahada daha fazla aktif olmak ve fiziksel mücadeleden kolayca ayakta çıkabilmek.
Her sabah 5 civarı günde en az 2 saat koşmayı düşünüyorum. Şimdilik. Eğer iyi bi yol katedersem daha fazlasını koşabilirim diye düşünüyorum. Yani kendimi sınırlamayıp koşabildiğim kadarını. Nefesimin yetmediği zamanlarda tempolu yürümeyi. Şimdilik 2 saati bir şekilde çıkartabilmeyi düşünüyorum.
Kuvvetlenmek amacıyla ağırlıklı mekik olmak üzere dengeli bir şekilde kollar ve omuzlara yüklenmeyi düşünüyorum.
Yemek ise ara öğünlerle birlikte 5 öğün yemeyi düşünüyorum. Abur cuburu tamamen kesiyorum.
Kahvaltıda : 2 dilim tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yeşil biber gibi besleyici ve kilo yapmayan şeyler.
Ara öğünlerde elma mandalina gibi meyveler tüketmeyi düşünüyorum.
Öğlen ve akşam yemeği hakkında pek bi' fikrim yok. Birde sevdiğimden dolayı günde 1 litre yada 2 günde en az 1 litre günlük süt içerim. Yaklaşık 7-8 aylık bir alışkanlığım bu. Nasıl göründüğüm hiç umrumda değil. Kol kaslarım, karın kaslarım ne kadar belirgin olduğu umrumda değil. Sadece gerçek bi gelişme gösterip kuvvetlenmek ve dayanıklılığımı arttırmayı düşünüyorum.
Bunca zaman hayalim olan futbolu doğru düzgün oynayamadığım için kilomu falan pek umursamadım. Obeziteye kadar gitmemek için 100 kiloyu gördüğümde abur cuburu keserek başka hiçbirşey yapmadan 93 kiloya düştüm. Şimdi 95-96 dolaylarında takılıyorum. Sınırlarımı zorlamak istiyorum. Önerileri bekliyorum.
