Arkadaslar bu spora yeni basladim, asagi yukari 3-4 aydir yapiyorum, vucudumun her bolgesinde hafiften gelismeler basladi, ama gogus haraketlerinden bir turlu verim alamiyorum. Omuzlarim dar ve gogus uclarim normal bir insana gore daha asagida. Bar i hocamin dedigi genislikte tutuyorum ama dikkat ettim boyu benden daha uzun olanlar ve omzu genis olanlarda ayni noktalardan tutuyolar bari.Acaba bench press te bari cokmu genis tutuyorum dahami dar tutmaliyim? Yada bar i yukari kaldirip indirirken cok mu yukarda tutuyorum? Gogus uclarima daha mi yakin indirmeliyim dedigim gibi gogus uclarim asagida? Beni bu konuda aydinlatirsaniz cok sevinirim. Tesekkur ederim.
Dar omuz ve gogus uclari asagida olanlarda bench press :(
- Konuyu başlatan kumandan1
- Başlangıç Tarihi
Kolega
Üye
60-70-80 basamıyorsan normalde benchi makınada yap daha cok verim alırsın ve doğru yaparsın
Bench press kilo ile doğru orantılı değil yanlış yönlendirme yapmayalım kendi kaldırdığı kilo ile orantı kurulursa tamam
Kolay gelsin
arkadaş yanlış yönlendirmiş yok öyle kaldırdığın kiloyla alakalı değil ama bir kısımda doğru demiş serbest bench prof işi bence bi tarafa ister istemez daha fazla basabiliyorsun bence makinadaki benche geç daha rahat kaldırdığını daha falza ağırlık kaldırdığını hissedeceksin daha fazla verim alabilirsin.