Dar omuz ve gogus uclari asagida olanlarda bench press :(

Arkadaslar bu spora yeni basladim, asagi yukari 3-4 aydir yapiyorum, vucudumun her bolgesinde hafiften gelismeler basladi, ama gogus haraketlerinden bir turlu verim alamiyorum. Omuzlarim dar ve gogus uclarim normal bir insana gore daha asagida. Bar i hocamin dedigi genislikte tutuyorum ama dikkat ettim boyu benden daha uzun olanlar ve omzu genis olanlarda ayni noktalardan tutuyolar bari.Acaba bench press te bari cokmu genis tutuyorum dahami dar tutmaliyim? Yada bar i yukari kaldirip indirirken cok mu yukarda tutuyorum? Gogus uclarima daha mi yakin indirmeliyim dedigim gibi gogus uclarim asagida? Beni bu konuda aydinlatirsaniz cok sevinirim. Tesekkur ederim.

 

yokmu yardim edicek ustalarimiz?

 

Benc Press uygulama videosu izlemelisin.Değişik anlatmışsın.Bench Pressin yapılışını videolu şekilde izle birde belki görüp anlarsın hatanı.

 

60-70-80 basamıyorsan normalde benchi makınada yap daha cok verim alırsın ve doğru yaparsın

 

Bench press kilo ile doğru orantılı değil yanlış yönlendirme yapmayalım kendi kaldırdığı kilo ile orantı kurulursa tamam

Kolay gelsin

 

60-70-80 basamiyorum, makineyemi gecmeliyim? ben bench presste 40-50 kilo serbest calisiyordum bunla bi alakasi olabilirmi?

 

arkadaş yanlış yönlendirmiş yok öyle kaldırdığın kiloyla alakalı değil ama bir kısımda doğru demiş serbest bench prof işi bence bi tarafa ister istemez daha fazla basabiliyorsun bence makinadaki benche geç daha rahat kaldırdığını daha falza ağırlık kaldırdığını hissedeceksin daha fazla verim alabilirsin.