Merhaba arkadaşlar.
Haziran ayından bu yana 5 kiloluk dambıl setimle çalışmalar yapıyorum.
Başladığımda 84 kiloydum,şuan ise eğer tartı da bir sorun yoksa 68 kiloyum ve 1.76 boyundayım
Ben Kilo vermek adına ''Definasyon'' yapıyorum halen ve de hergün sadece 1 bölgeyi çalıştırmak üzere haftanın 7 günü de kas çalışması yapıyorum.
Merak ettiğim konuya gelince ;
5 kiloluk dambıllarla şuan çalışmaya devam ediyorum ve tekrar sayılarını galiba biraz abarttım. Mesela Göğüs çalışırken,bütün hareketlerin toplamında 1040 tekrar yapmışım. Araştırdığıma göre ise düşük ağırlıklarla beyaz lif kaslarını çalıştırabiliyormuşuz.Yani Kırmızı lif kaslarını çalıştırabilmek için daha yüksek ağırlıklar gerekiyormuş.
Sorum ise ;
20 Kiloluk döküm dumbell set alıcam. Yani 10'ar kiloluk 2 adet dambıl alıcam.
Acaba Kırmızı lif Kaslarını uyarmak için bu ağırlık yeterli midir?
Ve de 5kg ile 1000+ tekrar yapıyordum amacım kilo vermekti.
Şimdi ise 10 kg dambıllarla 20x3,15x3 gibi düşük tekrar ve set sayılarıyla, çok ağırlık az tekrar prensibini benimseyerek kasları rahat bir şekilde uyarabilir miyim?Yoksa gene yüksek tekrar aralıklarında (toplamda 500-600 tekrar) mı yapmam gerekiyor?dumbelllls
Sorularıma cevap verecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler:lol:
Haziran ayından bu yana 5 kiloluk dambıl setimle çalışmalar yapıyorum.
Başladığımda 84 kiloydum,şuan ise eğer tartı da bir sorun yoksa 68 kiloyum ve 1.76 boyundayım

Ben Kilo vermek adına ''Definasyon'' yapıyorum halen ve de hergün sadece 1 bölgeyi çalıştırmak üzere haftanın 7 günü de kas çalışması yapıyorum.
Merak ettiğim konuya gelince ;
5 kiloluk dambıllarla şuan çalışmaya devam ediyorum ve tekrar sayılarını galiba biraz abarttım. Mesela Göğüs çalışırken,bütün hareketlerin toplamında 1040 tekrar yapmışım. Araştırdığıma göre ise düşük ağırlıklarla beyaz lif kaslarını çalıştırabiliyormuşuz.Yani Kırmızı lif kaslarını çalıştırabilmek için daha yüksek ağırlıklar gerekiyormuş.
Sorum ise ;
20 Kiloluk döküm dumbell set alıcam. Yani 10'ar kiloluk 2 adet dambıl alıcam.
Acaba Kırmızı lif Kaslarını uyarmak için bu ağırlık yeterli midir?
Ve de 5kg ile 1000+ tekrar yapıyordum amacım kilo vermekti.
Şimdi ise 10 kg dambıllarla 20x3,15x3 gibi düşük tekrar ve set sayılarıyla, çok ağırlık az tekrar prensibini benimseyerek kasları rahat bir şekilde uyarabilir miyim?Yoksa gene yüksek tekrar aralıklarında (toplamda 500-600 tekrar) mı yapmam gerekiyor?dumbelllls
Sorularıma cevap verecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler:lol:
Son düzenleme: