Dambıl ile karın kası?

Neler yapmam gerekiyor? Flexor hocanın verdiği ddambıl programını uygulamaya başladım bacak yerine mide/karın eklemek istiyorum ne yapabilirim

 

sen şimdilik o programalrı yap. sonra program bitince; forumdan zaten yeni bulursun programı bulursun onda olur. ilk programda mide için uğraştırmazlar ama sen istiyorsan 5-10 memkik çek.

 

Teşekkür ederim ben çok yeniyim bilmiyorum henüz.Fakat mide geride kalırsa kötü olur diye düşündüğüm için sordum

 

flexorun programında karın yok mu?

 

merak etme mide geride falan kalmaz
o zaman ikinizde https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bu-konular-okumadan-ge-meyin-t23781.html?p=245782 linkteki linklere bir bakın.
yeni başlayanlar bölümünde biraz takılın.

tam hatırlamıyorum ama bir yerde okumuştum önce alıştır sonra çalıştır gibi birşey demişti; o da ilk programlardabodye alışıldıktan sonra mide hareketlerine geçilmesi gerektiğini söylüyordu

 

karın da çalışmak istiyorsan çalışabilirsin.

evde çalışıyorsan her antremandan önce 3 set bench crunch, 3 ret reverse crunch yeni başlayanlar için uygundur. salonda çalışıyorsan da sit up ve leg raise yaparsın. 15-20 tekrar iyidir.

 

a bu arada bacak yerine mide eklenmez. çok feci, büyük, inanılmaz yanlış olur. bacak çalışmaya devam et. karın çalışmanı programın başına ilave et.