Dambıl ile Deadlift yaparken dambıllar elimden kayıyor. Sporcu eldiveni alsam sorun çözülür mü?

Dambıllar elimden kayıyor. Normalde daha fazla tekrar yapabilecekken, 10'da bırakmak zorunda kalıyorum yoksa dambıllar elimden düşecek. Sporcu eldiveni alsam sorun çözülür mü acaba? Sporcu eldivenleri kaymayı engelliyor mu?

 

Fitness eldiveni alırsan sorunun çözülmüş olur.Sporcu eldivenleri kaymayı engellerken aynı zamanda nasır oluşumunuda engeller.

 

Pull yani çekiş hareketlerinde straplar daha etkilidir. Bilgine.

 

Nasıl anlamadım?

 

Dambıllar elimden kaymasın yeter benim için. Daha fazla tekrar yapabilecek gücüm varken dambıllar elimden düşecek diye bırakmak zorunda kalıyorum. Kemar taksam da dambıllar elimden kayacak, takmasam da dambıllar elimden kayacak. Kemer takıp takmamakdan daha önemli bir sorunum var benim.

 

Kemer demedim ki strap dedim. Kemer bele strap bilege takilir.

 

Yuksek agirlikta eldiven de ise yaramaz. Parmaklar son tekrarlarda cozulmeye baslar. Strap bu noktada devreye girer. Fazladan 3-4 tekrar daha cikarmani saglar. Daha oncede dedigim gibi pull down, barbell row, dumbell row gibi cekis hareketlerinde etkilidir.

 

Mrb bu hareket vücudun hangi bölümlerini çalıştırıyor

 

Bence sorun önkolunun yeterince güçlü olmamasından dolayı kavramada zorluk yaşıyorsun.Çalışmalarına 2-3 tane bilek hareketi ekleyebilirsin.Deadlift neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır.Bunların başlıcaları sırt bacak kalça kol omuz ve trapezlerdir.

 

bu konuda yapılacak 2 şey var
1.si strap kullanmak
2.si ellerin kavrama gücünü arttırmaya yönelik antreman yapmak,Örnek 20 kg lık damacana şişesini tek elle tutabildiğin kadar tutup bırakmak
örnek havlu ile barfiks çekmek veya havluyu dambıla dolayıp bicep curl gibi hareketleri havluyu kavrayarak yapmak
tutuş gücünü arttırır

 

Biceps çalışırken ön kol da çalışıyor zaten. O yüzden bilek çalışmıyorum. Dambıllaın elimden kayması ile ön kolun gücünün ne alakası var ki onu anlayamadım ben?

 

bu arkadaş troll boşuna yazmayın.

 

Sen yazma bence.

 

Dumbellı yeterince kavrayamadığından tutmakta zorlanıyor olabilirsin buda sana elinden kayıyormuş gibi gelebilir.Göğüs çalışırkende arka kolda çalışır ama biz bunun yanında ayrıca arka kol çalışırız.Biceps çalışırkende azda olsa önkol çalışır ama yetersiz kalır.

 

Aslında ben biceps'i çok ağır kilo ile çalıştığım için biceps çalışırken biceps'den çok ön kolumun çalıştığını hissediyorum. Ön Kolum deli gibi acıyor biceps çalıştıktan sonra. Çok ağır kilo ile çalışmak yanlış olabilir ama ben kendimi bu şekilde tatmin ediyorum Biceps'i fazla güçlü olmayan birinin 2 tane 20 kilo dambıl ile biceps çalışması yanlış olabilir ama öyle yapmak hoşuma gidiyor. Kendimi tatmin ediyorum. Tekrar sayımı artmaya başladığı zaman, daha fazla ağırlık artışı yapmayacağım zaten, 2 tane 20 kilo ile biceps çalıışmaya devam ettireceğim ama tekrar sayımı arttıramadım uzun süredir. İlla ki artacaktır, sürekli aynı gitmez. Bu zamana kadar zaten hep bu şekilde kullandığım ağırlığı arttırdım ama çok uzun sürüyor, yani bu şekilde ilerleme çok yavaş oluyor ama illa ki oluyor, ömür boyu aynı gitmiyor. Tekrar sayımı söylemeyeceğim, ondan sonra hepiniz üstüme gelirsiniz sinirli bir şekilde. Bende saklı kalsın tekrar sayım

 

bicep curlde 1 2 tekrar çıkartmak,press hareketlerindekine benzemez tekrar sayısı o kadar düşükse muhtemelen form hatalıdır belden ve kolu savurarak yapıyorsundur nerden biliyorum çünkü eskiden bende böyle denemeler yaptım
bazen vücudu şoklamak için çok nadirde olsa 2 3 ayda bir halen yaparım ancak sürekli böyle çalışmak gelişimi yavaşlatıyor
öyle yapacağına 12.5 kg al eline ve sehpaya otur,sehpanın sırtınıda ayarla hareketten hiç çalmadan bu şekilde kaç tekrar çıkarabilrsin bunun üzerinde yoğunlaş
psikolojik olarak ağırlık düşünce gelişim yavaşlar endişesine kapılma aksine gelişim artacak çünkü dambılın bütün yükü o kasa gelmiş olacak
20 kg ile hareketten çalarak tekrar arttırmayı bekleme,tekrar sayısı artsada inan düşündüğün faydayı vermeyecek sana çünkü o ağırlık tamamen kasına gitmiyor