eserver_sek
Üye
Merhaba.
yaş:18
boy:170
kilo72,5
pek fotoğraf çekme imkanım olmadı ama anlaşılır gibi. biraz yağ problemim var bugun 1 hafta oldu bu spora başlayalı ama vucudum her zaman diğer arkadaşlarımdan iri olmuştur belki genlerden babam da body yapmış zamanında ve boks yapmıştım 1 yıl kadar onunda etkisi vardır elbet
neyse
Programım :
1-bisiklet 10 dk
2-twister maximum
3-mekik 3*25
4-side bend 75 ben yine 100 yapıyorum
5-leg raise 2*20 ama ben 3*20 yapıyorum
6-hyper extesion 3*12 ben 3*15 yapıyorum
7-koşu bandı 10 dk
8-leg press 3*12 ben 3*15 yapıyorum
9-calf rise 3*12
10-bench press 3*15
11-dumbel fly 3*12
12-dumbel pullover 3*15
13-adını hatırlayamadım ama barfiks çekmek gibi bi alet bu da 3*15
14-[FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]dumbel biceps Curls 3*10
15-[/SIZE][/FONT][FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Behind The Neck Press 8-10-8
16-triceps press 3*10
17-barfiks asılır gibi aslı kalıyorum bunu ben istedim belki bi işe yarar da uzarım diye
ben daha yeniyim 1 hafta bugun doldu. siteyi araştırdım baya engin bilgili abilerim var yardımcı olurlar diye umuyorum.yeni olduğum için belki bu program başlangıçtır bilmiyorum artık hocam bunu verdi sizce bu program yakında değişir mi? ve bana önerileriniz neler?
şimdilik 2 resimim var
[/SIZE][/FONT]
yaş:18
boy:170
kilo72,5
pek fotoğraf çekme imkanım olmadı ama anlaşılır gibi. biraz yağ problemim var bugun 1 hafta oldu bu spora başlayalı ama vucudum her zaman diğer arkadaşlarımdan iri olmuştur belki genlerden babam da body yapmış zamanında ve boks yapmıştım 1 yıl kadar onunda etkisi vardır elbet
neyse Programım :
1-bisiklet 10 dk
2-twister maximum
3-mekik 3*25
4-side bend 75 ben yine 100 yapıyorum
5-leg raise 2*20 ama ben 3*20 yapıyorum
6-hyper extesion 3*12 ben 3*15 yapıyorum
7-koşu bandı 10 dk
8-leg press 3*12 ben 3*15 yapıyorum
9-calf rise 3*12
10-bench press 3*15
11-dumbel fly 3*12
12-dumbel pullover 3*15
13-adını hatırlayamadım ama barfiks çekmek gibi bi alet bu da 3*15
14-[FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]dumbel biceps Curls 3*10
15-[/SIZE][/FONT][FONT=arial,sans-serif][SIZE=-1]Behind The Neck Press 8-10-8
16-triceps press 3*10
17-barfiks asılır gibi aslı kalıyorum bunu ben istedim belki bi işe yarar da uzarım diye
ben daha yeniyim 1 hafta bugun doldu. siteyi araştırdım baya engin bilgili abilerim var yardımcı olurlar diye umuyorum.yeni olduğum için belki bu program başlangıçtır bilmiyorum artık hocam bunu verdi sizce bu program yakında değişir mi? ve bana önerileriniz neler?
şimdilik 2 resimim var
[/SIZE][/FONT]
