DİYET PROGRAMIM (KİLO ALMAK İÇİN)

[robzobie]

4053 KALORİ
654.4 KARBONHİDRAT
128 PROTEİN + 24 PROTEİN (ANTRENMAN GÜNLERİ) 152 PROTEİN
YAŞ: 20
BOY: 1.90
KİLO: 64.5
YAĞ ORANIM: %5
SPOR GEÇMİŞİM 1 AYDIR SALONDA YAPIYORUM
AMACIM KİLO ALIP HACİM KAZANMAK vs...

TAVUK : BALIK : YUMURTA EKLEMEM GEREKİYOR ORAYI ATLADIM EKSTRADAN SABAHLARI 2 YUMURTA
HAFTADA 3-4 GÜN TAVUK-BALIK KARIŞIMI EKLEYİP BİTKİSEL PROTEİN HARİCİ SAĞLIKLI PROTEİN ALICAM

BESLENME PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE;
-----------------------------------------------
100 gramdaki değerler: MAKARNA
358 kalori
73.1 karbonhidrat
10.5 protein

x5 dersek (500 gram) makarna

1790 kalori
365.5 karbonhidrat
52.5 protein
---------------------------------------------
1 dilim ince : Tam Buğday Ekmeği
65 kalori
13.7 karbonhidrat
2 protein

x7 dilim dersek Tam buğday ekmek

455 kalori
95.9 karbonhidrat
14 protein
---------------------------------------------
100 gramdaki değerler: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
356 kalori
61 karbohidrat
13 protein

x2.5 dersek (250 gram) yulaf ezmesi

890 kalori
152.5 karbonhidrat
32.5 protein
---------------------------------------------
100 ml deki değerler: Dost SÜT (Bim'deki mavi renk)

58 kalori
4.7 karbonhidrat
2.8 protein

x5 dersek (500 ml) süt

290 kalori
23.5 karbonhidrat
14 protein
-----------------------------------------------
100 gramdaki değerler: FINDIK
628 kalori
17 karbonhidrat
15 protein
----------------------------------------------

PROTEİN TOZU ANTRENMAN SONRASI : 24 GRAM PROTEİN

----------------------------------------------


İYİ KÖTÜ FİKİRLERİNİZİ BEKLİYORUM SAYGILAR...

 

[Franquez]

tavuk balık yumurta saglıklı proteinler nerde hep bitkisel proteinmi alıcaksın süt harici?

 

[robzobie]

tavuk balık yumurta saglıklı proteinler nerde hep bitkisel proteinmi alıcaksın süt harici?

Hocam haklısınız ekleme yaptım.