DİYET PROGRAMI

[raj12]

Arkadaşlar yaklaşık 1.5 haftadır bunu yapıyorum diyete başlarken bel ölçüm 83 idi. şimdi ise 81.5 yani devam etmeli miyim bu programa
HAFTADA 4 SABAH KARDİYO YAPIYORUM 30DK VE AĞIRLIKTA ÇALIŞIYORUM.

Sabah 4 yumurta 3 kaşık yulaf 100gr çeçil peyniri 4 dilim kepek ekmeği

öğlen(3 gibi) büyük porsiyon makarna ve yoğurt

akşam tavuk göğsü 150-200 gr salata 1-2 dilim kepek ekmeği

aralarda tabi meyve yiyorum

 

[Alistar]

Selam,
Bence sabah ağırlık antremanı yapıyorsan kardiyoyu 2'ye düşür ve antremandan sonra yap. Sabah sadece kardio yapıyorsan yine 2'ye düşür.
4 tam yumurta yerine 2 tam 4 beyazını ye. Yulafı arttır kepek ekmeğini çıkart.
Öğlen makarnaya et ekle. Bütün tabaklarını da yeşillikle donat derim.
Günde 4lt su içmek lazım tabi bir de.