Forearms ve biceps genetik olarak çok iyi olduğum yönler benim. Göğüs ve bacakta zayıf mesela genetikten
Ama bileklerim beni rahatsız ediyor bazen bicepslerimi küçük gösteriyormuş gibi görüyorum. 1,5-2 ay civarı neredeyse hiç bilek çalışmamıştım bu sebepten yani çalışıyordum da bazen 2-3 set falan 1 hareket yapıyordum bırakıyordum o da çok hafif kilolarda. Ama sonra bench press yaparken bastığım ağırlıkları basamaz oldum ellerim titremeye başladı sürekli bastığım ağırlıklarda. Dumbell bench yaparken dumbell'ı düşürüyordum 1 kere ağır kiloda ki her zaman girdiğim ağırlıklar Deadlift yaparken barlar elimden kaymaya başladı resmen. Durum bu şekilde ilerleyince normale geri döndüm. Bilek çalışmak antreman performansınızı çok ciddi etkiliyor rahatça diyeyim. Bilek girdiğiniz ağırlıkları önümüzdeki haftalarda yavaşça arttırınca diğer hareketlerin de kilolarının daha hafif geldiğini farkedersiniz. Görüntü olarak hiç bi sıkıntım yok hiç bilek çalışmasam bile sorun değil benim için ama antreman yapamıyorum doğru dürüst bu durumda. Bi de bilekteki damar şekliniz düzgünse onu belirginleştirirseniz çok şekil durur öyle bişey de var
En verimli bilek hareketi tabi wrist curl bu arada temel olarak onu alıp yanına 1 hareket daha ekleyip o şekilde çalışıyorum.
Son düzenleme: 10 Şubat 2013
