Düşük ağırlık çok yavaş tekrarlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve treblek tarafından 8 Aralık 2018 15:59 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Merhabalar. Benim normalde squat çalışma aralığım 100-120 kilo arası. Ama skolyozum olduğunu öğrendiğim için 40 kilo civarı yapacağım bundan sonra. Hissetmek adına front squat ile back squatı süper set olarak yapıp tek tekrar süresini 10 15 saniye tutmayı düşünüyorum. Sizce verim alabilir miyim yoksa harcayacağım zaman ile başka hareketlere mi yönelmeliyim?
     
  2. berk1905
    Online

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    konuyu biraz uplamak gibi olacak ama ben de bu konuyu merak ediyorum.
    şahsi düşüncem bir ağırlığa 10 girip normal yapabiliyor iken
    aynı şekil 8 ile girip çok yavaş şekilde yapınca aynı etkiyi veya daha fazlasını alabileceğimi düşünüyorum. çünkü kol çalıştığımı varsaysam muazzam derecede kolumda o acıyı, yanmayı hissediyorum. bu da çalıştığını gösterir.

    bu yazım bilgiden ziyade benden sonraki bilgili kişinin yorumunu görmek adına yazılmıştır.
     
  3. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet boyle bi yontem var. Adına da time under pressure deniyor. Orhan Yılmaz- Time under pressure diye youtube da aratırsanız ilgili güzel bi video var oneririm
     
    berk1905 bunu beğendi.
  4. lpr2411
    Online

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Time under tension deniyor sanırım
     
  5. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.168
    Beğenileri:
    567
    Ödül Puanları:
    123
    Squat yaparken tut uygulamak çok mantıklı gelmiyor bana. Aşağı iniş ve dipteki süreyi uzatabilirsin ama kaldırışı yavaş yapmak sıkıntı yaratabilir gibi ama bilemedim.
     
  6. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Denedim arkadaşlar çok güzel hissettim ama alt sırtım çok pump bu yüzden çok zorladı hareket sırasında. Tek tekrar 6 7 sn sürdü biraz da pause yaptim.
     

Sayfayı Paylaş