Merhaba. Salon hocam bqnq 3x20 şeklinde crunch plank ve dirseği dize değdirme hareketlerini verdi karın kası için. İnternette crunch mekik vb. zararlı olduğunu okudum ayrıca antrenamn programımda leg extension var bunun da zararlı olduğu geçiyor.Yardımınıza ihtiyacım var. eğer bunlar zararlıysa alternatif hareket önerilerinizi bekliyorum.
Crunch zararlı mı
- Konuyu başlatan Barış7
- Başlangıç Tarihi
Barbell Training
Üye
Crunch dize degdirene kadar yapma zarari oldugunu soyleyenler var evet.
Omuzlarini yerden kesecek ve ust karin kaslarini hissedecek kadar yapman yeterli. Dize kadar gitme.
Leg extension dusuk agirliklarlda zarari olmaz ama genel olarak makinalardan bagimsiz calismak lazim.
Gunluk hayatta ayak bileginin ustune agirlik koyup, dizlerini mesnetleyerek ayaklarini kaldirmak gibi bir sey yok. Ayrobik squat yap daha iyi!!!
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Omuzlarini yerden kesecek ve ust karin kaslarini hissedecek kadar yapman yeterli. Dize kadar gitme.
Leg extension dusuk agirliklarlda zarari olmaz ama genel olarak makinalardan bagimsiz calismak lazim.
Gunluk hayatta ayak bileginin ustune agirlik koyup, dizlerini mesnetleyerek ayaklarini kaldirmak gibi bir sey yok. Ayrobik squat yap daha iyi!!!
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi